Exercices Ischio-jambiers avec Machine pour gagner en force pour avancés
16 Exercices Ischio-jambiers avec Machine pour gagner en force pour avancés avec des séances prêtes à suivre, plus un guide de technique et une vidéo par exercice.
Classés par popularité dans Planfit
Séances prêtes à suivre
Choisis un objectif et un niveau — chaque séance est composée des exercices ci-dessous
Niveau
Objectif
Séance 1
Séance 2
- 1
Squat Avec Barre Assistée5 séries × 4–6 reps · 180 s de repos - 2
Fente Bulgare Avec Machine Hammer Strength5 séries × 4–6 reps · 180 s de repos - 3
Hack Squat à Une Jambe5 séries × 4–6 reps · 180 s de repos - 4
Soulevé Unilatéral à la Machine Squat En V5 séries × 4–6 reps · 180 s de repos - 5
Tirage Large Iso-Latéral à Plaques Hammer Strength5 séries × 4–6 reps · 180 s de repos
Top 10
- 1
Curl des Jambes
C'est un entraînement qui peut muscler les ischio-jambiers à l'arrière de vos cuisses !
DébutantMachine à Ischio-Jambiers Allongé - 2
Curl Allongé Unilatéral
Cet exercice se réalise jambe par jambe, ce qui permet de se concentrer sur un seul côté à la fois !
DébutantMachine à Ischio-Jambiers Allongé - 3
Curl Jambe Debout
C'est un entraînement qui cible le mieux l'arrière de la cuisse.
DébutantStanding Leg Curl Machine - 4
Curl Jambes Assis
Asseyez-vous à la machine pour renforcer vos ischio-jambiers.
DébutantMachine à Leg Curl Assis - 5
Machine à Fessiers
Faites une pause en bas pour renforcer les jambes et le tronc. Idéal pour pratiquer le contrôle sans élan.
AvancéMachine à hanches multiples debout - 6
Squat En V Inversé
Faites des squats en forme de V inversé.
DébutantMachine à Squat En V - 7
Squat Pendule
C'est un entraînement qui vous permet de vous asseoir profondément dans le squat. Plus vous vous asseyez bas, plus vous pouvez utiliser vos cuisses et vos hanches !
AvancéMachine à Squat Pendule - 8
Curl Assis Unilatéral
Ceci est un curl de jambe assis qui cible un ischio-jambier.
Avancé - 9
Hack Squat Inversé
Utilisez des équipements pour faire des squats.
DébutantMachine à Squat Hack Avec Disques - 10
Machine D’extension Lombaire Inverse
Cet exercice renforce vos fessiers, vos ischio-jambiers et votre bas du dos. Renforcez votre chaîne postérieure sans solliciter votre dos.
AvancéMachine à extension arrière
Classés 11–16
- 11
Presse à Une Jambe
Cet exercice à la machine renforce vos quadriceps et vos fessiers un jambe à la fois.
AvancéPower Leg Press - 12
Squat Avec Barre Assistée
Utilisez la machine à levier pour ajouter du poids en toute sécurité à vos squats.
Avancé - 13
Fente Bulgare Avec Machine Hammer Strength
Cette version du squat bulgare met l'accent sur une jambe.
AvancéMachine à Squat Fente Avec Charge Disque - 14
Hack Squat à Une Jambe
Cet exercice renforce votre bas du corps et votre équilibre en utilisant une jambe.
AvancéMachine à Squat Hack Avec Disques - 15
Soulevé Unilatéral à la Machine Squat En V
Utilisez une machine pour pratiquer les charnières sur une jambe. Renforcez vos ischio-jambiers, vos fessiers et votre équilibre.
AvancéMachine à Squat En V - 16
Tirage Large Iso-Latéral à Plaques Hammer Strength
Cet exercice cible le haut du dos et les dorsaux. Travailler un côté à la fois aide à corriger les déséquilibres musculaires.
AvancéPoulie haute large à plaques
