Exercices Triceps avec Poids du corps pour débutants
12 Exercices Triceps avec Poids du corps pour débutants avec trois séances prêtes à suivre, plus un guide de technique et une vidéo par exercice.
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Séances prêtes à suivre
Choisis un objectif et un niveau — chaque séance est composée des exercices ci-dessous
Genre
Niveau
Objectif
Séance 1
Séance 2
- 1
Kneeling Triceps Extension2 séries × 8–12 reps · 60 s de repos - 2
Overhead Triceps Extension2 séries × 8–12 reps · 60 s de repos - 3
Shoulder External and Internal Rotation2 séries × 8–12 reps · 60 s de repos - 4
Standing Elbow Clap2 séries × 8–12 reps · 60 s de repos - 5
Standing Elbow Touch2 séries × 8–12 reps · 60 s de repos
Top 10
- 1
Bench Dips
C'est un entraînement très simple que tu peux faire non seulement sur des bancs mais aussi au sol, sur des chaises et des tables !
AvancéFlat Bench - 2
Floor Triceps Dips
It is a workout that can train the triceps and back muscles. Be careful not to spread your elbows too wide!
Intermédiaire - 3
Prayer Push
Pressez vos paumes l’une contre l’autre et poussez.
Débutant - 4
Wall Push Up
Faites des pompes contre le mur
Débutant - 5
Arm Crossover
Croisez vos bras devant votre poitrine
Débutant - 6
Chair Dips
Assis(e) sur une chaise, descendez-vous en utilisant vos bras.
Intermédiaire - 7
Circles Arm
Étendez vos bras et faites des cercles.
Débutant - 8
Kneeling Triceps Extension
Mettez-vous à genoux et levez les bras au-dessus de la tête.
Débutant - 9
Overhead Triceps Extension
Levez le bras au-dessus de la tête et étirez vos triceps.
Débutant - 10
Shoulder External and Internal Rotation
Soulevez vos bras sur les côtés et faites rouler vos épaules dedans et dehors.
Débutant
