Exercices Épaules avec Poulie pour s’affiner

13 Exercices Épaules avec Poulie pour s’affiner avec trois séances prêtes à suivre, plus un guide de technique et une vidéo par exercice.

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Séances prêtes à suivre

Choisis un objectif et un niveau — chaque séance est composée des exercices ci-dessous

Niveau

Objectif

Séance 1

  1. 1Cable Front Raise3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  2. 2Cable Lateral Raise3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  3. 3Face Pull3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  4. 4One Arm Cable Front Raise3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  5. 5One Arm Face Pull3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos

Séance 2

  1. 1Bent Over Cable Lateral Raise3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  2. 2Cable Shoulder Press3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  3. 3Reverse Cable Fly3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  4. 4Cable External Rotation3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  5. 5Cable Y Raise3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos

Séance 3

  1. 1One Arm Cable Reverse Fly3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  2. 2Seated Cable Front Press3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  3. 3Cable Upright Row3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos

Top 10

Classés 11–13

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