筋肉を増やすマシン×ハムストリング種目
筋肉を増やすマシン×ハムストリング種目を16種目。目的に合わせたワークアウトと、種目ごとのフォーム解説・動画つき。
Planfitで人気の順に並べています
そのまま使えるワークアウト
目的とレベルを選ぶと、下の種目で組み立てます
運動レベル
目的
ワークアウト1
ワークアウト2
1〜10位
- 1
レッグカール
それはあなたの太ももの後ろでハムストリングスを訓練できるトレーニングです！
初級ライイングレッグカールマシン - 2
シングルレッグカール（仰向け）
片足が1つずつ行われているため、片足に集中できるワークアウトです！
初級ライイングレッグカールマシン - 3
シーテッドレッグカール
マシンに座り、太ももの裏側（ハムストリングス）を強化します。
初級シーテッドレッグカールマシン - 4
スタンディングレッグカール
それは太ももの後ろに焦点を当てているトレーニングです。
初級プレートローディング・スタンディングレッグカールマシン - 5
ヒップグルートマシン
底で一時停止して脚とコアの筋力を鍛えましょう。慣性なしでコントロールを練習するのに最適です。
上級マルチヒップマシン - 6
ペンデュラムスクワット
スクワットの奥深くに座ることができるトレーニングです。座っているほど、太ももと股関節の両方を使用できます！
上級ペンデュラムスクワットマシン - 7
リバースVスクワット
逆V字型に足を広げてスクワットします。
初級Vスクワットマシン - 8
シングルレッグシーテッドレッグカール
これは、1つのハムストリングをターゲットにした座った状態でのレッグカールです。
上級 - 9
リバースハイパーエクステンションマシン
このエクササイズは、お尻、ハムストリングス、下背部を強化します。背中に負担をかけることなく、後部の筋肉を鍛えましょう。
上級リバースハイパーエクステンションマシン - 10
リバースハックスクワット
バーベルを使ってスクワットを行います。
初級プレートローディングハックスクワットマシン
11〜16位
- 11
レバレッジスクワット
レバレッジマシンを使って、安全にスクワットの重量を増やしましょう。
上級 - 12
ワンレッグプレス
このマシンエクササイズは、片足ずつあなたの大腿四頭筋と臀筋を強化します。
上級レッグプレス - 13
Vスクワットマシン片脚デッドリフト
マシンを使って片足ヒンジを練習してください。ハムストリングス、グルーツ、バランスを鍛えましょう。
上級Vスクワットマシン - 14
ハンマーストレングス ブルガリアンスプリットスクワット
このバージョンのブルガリアンスプリットスクワットは、片足に負荷をかけます。
上級プレートロードスクワットランジマシン - 15
ハンマーストレングス ワイドプルダウン
このエクササイズは上背部と広背筋をターゲットにしています。片側ずつ動かすことで筋肉の不均衡を修正するのに役立ちます。
上級プレートロードワイドプルダウンマシン - 16
ワンレッグハックスクワット
このエクササイズは、片足を使って下半身とバランスを強化します。
上級プレートローディングハックスクワットマシン
