힘 기르는 스미스 머신 하체 운동

힘 기르는 스미스 머신 하체 운동 18가지를 모았어요. 목표에 맞춘 운동 조합 3개와 운동별 자세 가이드·영상이 있어요.

플랜핏에서 인기 있는 순서로 정렬했어요

바로 따라 하는 운동

목표와 수준을 고르면 아래 운동으로 짜 드려요

성별

운동 수준

목표

운동 1

  1. 1스미스 머신 스쿼트4세트 × 4~6회 · 휴식 180초
  2. 2스미스 머신 런지4세트 × 4~6회 · 휴식 180초
  3. 3스미스 머신 힙 쓰러스트4세트 × 4~6회 · 휴식 180초
  4. 4스미스 머신 와이드 스쿼트4세트 × 4~6회 · 휴식 180초
  5. 5스미스 머신 데드리프트4세트 × 4~6회 · 휴식 180초

운동 2

  1. 1스미스 머신 스티프 레그 데드리프트4세트 × 4~6회 · 휴식 180초
  2. 2스미스 머신 카프 레이즈4세트 × 4~6회 · 휴식 180초
  3. 3원 레그 스미스 머신 데드리프트4세트 × 4~6회 · 휴식 180초
  4. 4스미스 머신 닐링 스쿼트4세트 × 4~6회 · 휴식 180초
  5. 5스미스 머신 리버스 런지4세트 × 4~6회 · 휴식 180초

운동 3

  1. 1스미스 머신 스모 데드리프트4세트 × 4~6회 · 휴식 180초
  2. 2스미스 머신 크로스 런지4세트 × 4~6회 · 휴식 180초
  3. 3스미스 머신 덩키 킥4세트 × 4~6회 · 휴식 180초
  4. 4스미스 머신 불가리안 스플릿 스쿼트4세트 × 4~6회 · 휴식 180초
  5. 5스미스 머신 스태거드 데드리프트4세트 × 4~6회 · 휴식 180초

1–10위

11–18위

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