근육 키우는 머신 대퇴사두근 운동
근육 키우는 머신 대퇴사두근 운동 21가지를 모았어요. 목표에 맞춘 운동 조합과 운동별 자세 가이드·영상이 있어요.
플랜핏에서 인기 있는 순서로 정렬했어요
바로 따라 하는 운동
목표와 수준을 고르면 아래 운동으로 짜 드려요
운동 수준
목표
운동 1
운동 2
1–10위
- 1
레그 익스텐션
허벅지 앞쪽 근육을 집중적으로 단련시킬 수 있는 운동이에요. 엉덩이가 떨어지지 않도록 주의하고 허벅지 근육의 긴장이 풀리지 않도록 집중 또 집중해요!
초급레그 익스텐션 머신 - 2
레그 프레스
무게를 가장 많이 다룰 수 있는 운동이며 발판에 놓는 발의 위치에 따라 자극점이 달라져요!
중급레그 프레스 - 3
시티드 레그 프레스
시티드 레그 프레스는 허벅지를 단련할 수 있는 최고의 운동이에요. 발판에 놓는 발의 위치에 따라 자극점이 달라져요!
초급시티드 레그프레스 머신 - 4
브이 스쿼트
브이스쿼트 머신은 안정적이고 편하게 스쿼트를 진행할 수 있는 운동이에요!
초급브이 스쿼트 머신 - 5
원 레그 익스텐션
허벅지 앞쪽 근육을 집중적으로 단련시킬 수 있는 운동이에요!
초급레그 익스텐션 머신 - 6
핵 스쿼트 머신
머신을 이용하여 전반적인 하체근육을 대부분 단련시킬 수 있는 운동이에요 머신으로 스쿼트를 진행하니 안정적인 자세도 가능하죠!
초급플레이트 로드 핵 스쿼트 머신 - 7
리버스 브이 스쿼트
리버스 V 형태로 스쿼트를 수행합니다.
초급브이 스쿼트 머신 - 8
시티드 원 레그 프레스
한쪽 다리로만 진행하는 레그프레스로 몸의 불균형을 교정하기 위해 유용한 운동이에요!
고급시티드 레그프레스 머신 - 9
펜들럼 스쿼트
스쿼트를 깊게까지 앉을 수 있는 운동이에요. 깊게 앉을수록 허벅지와 고관절까지 모두 사용할 수 있어요!
고급펜듈럼 스쿼트 머신 - 10
힙 글루트 머신
스쿼트 하단에서 잠시 멈추면서 하체 근력과 코어 안정성을 키우는 운동이에요. 반동 없이 힘으로 일어나는 연습에 좋아요.
고급스탠딩 멀티 힙 머신
11–21위
- 11
레버리지 스쿼트
레버리지 기구를 이용해 안정적으로 하체에 무게를 실어 스쿼트를 할 수 있는 운동이에요.
고급 - 12
리버스 핵 스쿼트
기구를 사용해 등 뒤로 스쿼트를 수행합니다.
초급플레이트 로드 핵 스쿼트 머신 - 13
벨트 스쿼트
허리에 벨트를 걸어 상체 부담을 줄이고 하체에만 집중하는 스쿼트예요.
고급벨트 스쿼트 머신 - 14
원 레그 프레스
한 다리씩 레그 프레스를 하며 허벅지 앞·엉덩이를 균형 있게 강화하는 머신 운동이에요.
고급레그 프레스 - 15
브이 스쿼트 머신 런지
머신을 활용해 균형을 잡기 쉬운 런지 형태로, 허벅지·둔근을 강하게 자극해요.
고급브이 스쿼트 머신 - 16
해머 스트렝스 런지
런지 패턴으로 한쪽 다리를 더 강조하는 하체 운동이에요.
고급플레이트 로드 스쿼트 런지 머신 - 17
해머 스트렝스 레그 익스텐션
대퇴사두근을 한쪽씩 강하게 쓰는 레그 익스텐션이에요.
고급플레이트 로드 레그 익스텐션 머신 - 18
해머 스트렝스 불가리안 스플릿 스쿼트
한쪽 다리에 하중을 집중시키는 불가리안 스플릿 스쿼트 버전이에요.
고급플레이트 로드 스쿼트 런지 머신 - 19
해머 스트렝스 스쿼트
머신을 이용해 보다 안정적으로 수행하는 스쿼트 변형이에요.
고급플레이트 로드 스쿼트 런지 머신 - 20
해머 스트렝스 원 레그 익스텐션
한쪽 대퇴사두근을 더 집중해서 쓰고 싶을 때 좋은 단측 레그 익스텐션이에요.
고급플레이트 로드 레그 익스텐션 머신 - 21
해머 스트렝스 힙 프레스
둔근과 허벅지를 동시에 강하게 밀어내는 하체 프레스 운동이에요.
고급플레이트 로드 힙 프레스 머신
