Beinbeuger mit Eigengewicht-Übungen für Muskelaufbau für Fortgeschrittene

13 Beinbeuger mit Eigengewicht-Übungen für Muskelaufbau für Fortgeschrittene mit fertigen Workouts sowie Formguide und Video zu jeder Übung.

Sortiert nach Beliebtheit in Planfit

Top 10

• 1

  Breite Kniebeuge

  Es ist eine Hocke, die mit den Füßen ausgeführt wird als eine normale Hocke. Sie können sich mehr auf Ihre Bauchmuskeln und innere Oberschenkel konzentrieren als auf normale Kniebeugen!

  Anfänger
• 2

  Kniebeuge

  Es kann Muskeln in vielen Bereichen wie Oberschenkel und Kernen aktivieren. Es ist ein gutes Training, um Ihre Formulare zu begradigen, bevor Sie andere Kniebeugen machen!

  Anfänger
• 3

  Hip Thrust

  1. Dies ist die beste Übung, um Ihre Gesäßmuskulatur zu stimulieren! 2. Sie ist sehr effektiv, um starke und straffe Gesäßmuskeln aufzubauen. 3. Sie hilft, einen ausgewogenen Unterkörper zu formen, indem sie gleichzeitig die Gesäßmuskulatur und die hinteren Oberschenkelmuskeln stärkt.

  Anfänger
• 4

  Seitlicher Ausfallschritt

  Dies ist eine Eigengewichtsübung, mit der Sie die gesamte Oberschenkelmuskulatur und Ihre Koordinationsfähigkeit trainieren können. Sie ist auch hervorragend geeignet, um den mittleren Gesäßmuskel zu stärken!

  Anfänger
• 5

  Sumo-Squat-Bodenberührung

  Es ist ein Training, mit dem Sie Ihre Kniebeuge -Stärke oder Flexibilität erhöhen können!

  Anfänger
• 6

  Einbeinige Hip Thrust

  Es ist ein Training, das auf Ihre Hüfte abzielt, indem Sie einzeln trainieren.

  Mittel
• 7

  Einbeiniges Kreuzheben

  Es ist ein Körpergewicht, das gleichmäßig Beinmuskeln, Hüften und Kernmuskeln entwickeln kann. Es ist ein Training, das die Koordination und das Gleichgewicht verbessern!

  Mittel
• 8

  Jump Squat

  Es ist ein Training, das die Auswirkungen von Kniebeugen und Cardio erzielen kann, und es ist ein hervorragendes Training zur Verbesserung der grundlegenden körperlichen Stärke und zum Abnehmen!

  Mittel
• 9

  Knie-Hüftstoß

  Es ist ein perfektes Training für Anfänger, da es nicht schwierig ist, das Körpergewicht zu bewegen, das den Oberschenkel und die Hüftmuskeln stärkt!

  Anfänger
• 10

  Kniebeuge auf Balance-Trainer

  Kniebeugen verbessern dein Gleichgewicht, während sie deine Unterkörper- und Rumpfmuskulatur stärken.

  FortgeschrittenBOSU-Ball

Platz 11–13

• 11

  Split Squat

  Mach einen Ausfallschritt und führe Kniebeugen aus.

  Anfänger
• 12

  Nordic Curl

  Dies ist eine hochintensive Übung, die wirklich Ihre Oberschenkelrückseite beansprucht.

  Fortgeschritten
• 13

  Bosu-Ball-Kniebeuge mit Gewicht

  Eine Kniebeuge auf dem Bosu-Ball mit zusätzlichem Gewicht, die Unterkörper und Rumpf gleichzeitig stärkt.

  FortgeschrittenBOSU-Ball