Hintere Schultern mit Kurzhantel-Übungen für Muskelaufbau
15 Hintere Schultern mit Kurzhantel-Übungen für Muskelaufbau mit fertigen Workouts sowie Formguide und Video zu jeder Übung.
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Fertige Workouts
Wähle Ziel und Level — jedes Workout entsteht aus den Übungen unten
Level
Ziel
Workout 1
Workout 2
Workout 3
- 1
Dumbbell-W-Heben4 Sätze × 8–12 Wdh. · 90 s Pause - 2
Einarmiges Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhantel4 Sätze × 8–12 Wdh. · 90 s Pause - 3
Incline-Dumbbell-A-Raise4 Sätze × 8–12 Wdh. · 90 s Pause - 4
Incline-Dumbbell-T-Raise4 Sätze × 8–12 Wdh. · 90 s Pause - 5
Schrägbank-Dumbbell-W-Raise4 Sätze × 8–12 Wdh. · 90 s Pause
Top 10
- 1
Vorgebeugtes Seitheben
Es ist eines der besten Workouts, die auf den hinteren Teil der Schulter abzielen.
MittelHantel - 2
Schrägbank-Dumbbell-Rückseitige-Seitheben
Bei dieser Übung spüren Sie die Stimulation noch tiefer im hinteren Schulterbereich als beim vorgebeugten Seitheben. Halten Sie dabei Ihren Trapezius fixiert!
FortgeschrittenHantelSchrägbank - 3
Schrägbank-Dumbbell-Y-Raise
Diese Y-Hebung zielt auf deinen oberen Rücken und deine Schultern ab.
FortgeschrittenHantelSchrägbank - 4
Ski-Rudern
Diese Ganzkörperübung trainiert deine Schultern, deinen Rücken und deine Beine.
FortgeschrittenHantelSchrägbank - 5
Dumbbell Reverse Raise
Diese grundlegende Übung stärkt deine hinteren Schultern und den oberen Rücken.
FortgeschrittenHantel - 6
Dumbbell-Außenrotation
Diese Übung stärkt Ihre Rotatorenmanschette, um Schulterverletzungen vorzubeugen.
FortgeschrittenHantel - 7
Sitzende Vorgebeugte Seitliche Hebung
Zielt auf die hinteren Schultern, während man sitzt.
FortgeschrittenHantelFlachbank - 8
Dumbbell T Raise
Kurzhantel-T-Raises stärken deinen oberen Rücken und die hinteren Schultern. Sie zielen auf deine Trapezmuskeln und Rhomboiden ab und helfen, deinen oberen Rücken und die Schulterlinie zu stabilisieren.
FortgeschrittenHantelSchrägbank - 9
Dumbbell Y Raise
Kurzhantel-Y-Anhebungen stärken deinen oberen Rücken und die Stabilität der Schultern. Sie aktivieren deine Trapezmuskeln, Rhomboiden und Rotatorenmanschetten, um die Gesundheit der Schultern und die Körperhaltung zu verbessern.
FortgeschrittenHantelSchrägbank - 10
Dumbbell-A-Heben
Die Kurzhantel A-Hebung trainiert sowohl die oberen als auch die unteren Trapezmuskeln und die Latissimusmuskeln. Sie hilft, die Schulterstabilität und die Körperhaltung zu verbessern.
FortgeschrittenHantelSchrägbank
Platz 11–15
- 11
Dumbbell-W-Heben
Kurzhantel W-Hebungen stärken die Muskeln zwischen den Schulterblättern und im oberen Rücken. Sie helfen, die Stabilität des oberen Rückens und die Körperhaltung zu verbessern.
FortgeschrittenHantelSchrägbank - 12
Einarmiges Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhantel
Diese Übung stärkt deine hinteren Schultern und den oberen Rücken.
FortgeschrittenHantel - 13
Incline-Dumbbell-A-Raise
Schrägbank-Dumbbell-A-Raises sind hervorragend geeignet, um deinen oberen Rücken und die hinteren Schultern zu stärken. Sie helfen, deine Trapezmuskeln, Latissimus und die Stabilität der Schultern zu verbessern.
FortgeschrittenHantelSchrägbank - 14
Incline-Dumbbell-T-Raise
Die schrägen Kurzhantel-T-Raises sind hervorragend geeignet, um deinen oberen Rücken und die hinteren Schultern zu stärken. Sie zielen auf deine Trapezmuskeln und die Muskeln rund um deine Schulterblätter ab und helfen dir, einen starken Oberkörper aufzubauen.
FortgeschrittenHantelSchrägbank - 15
Schrägbank-Dumbbell-W-Raise
Die schrägen Kurzhantel-W-Hebungen stärken deinen oberen Rücken und die hinteren Schultern. Sie helfen bei der Schulterstabilität und der Körperhaltung und sind großartig, wenn du viel Zeit am Schreibtisch verbringst.
FortgeschrittenHantelSchrägbank
