Ejercicios de Piernas con Máquina Smith para ganar músculo para avanzados
18 Ejercicios de Piernas con Máquina Smith para ganar músculo para avanzados con entrenamientos listos, además de guía de técnica y vídeo en cada ejercicio.
Ordenados por popularidad en Planfit
Entrenamientos listos
Elige objetivo y nivel: cada entrenamiento se arma con los ejercicios de abajo
Nivel
Objetivo
Entrenamiento 1
- 1
Hip Thrust En Máquina Smith5 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 2
Sentadilla Ancha En Máquina Smith5 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 3
Elevación de Pantorrillas en Máquina Smith5 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 4
Sentadilla De Rodillas En Máquina Smith5 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 5
Zancada Cruzada En Máquina Smith5 series × 8–12 reps · 90 s de descanso
Entrenamiento 2
- 1
Zancada Inversa En Máquina Smith5 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 2
Patada de Burro en Máquina Smith5 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 3
Peso Muerto Escalonado En Máquina Smith5 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 4
Sentadilla a Una Pierna En Máquina Smith5 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 5
Sentadilla Búlgara Con Máquina Smith5 series × 8–12 reps · 90 s de descanso
Entrenamiento 3
- 1
Sentadilla Búlgara En Máquina Smith5 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 2
Step Up y Lunge en Máquina Smith5 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 3
Sentadilla En Máquina Smith5 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 4
Zancada En Máquina Smith5 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 5
Peso Muerto a Una Pierna En Máquina Smith5 series × 8–12 reps · 90 s de descanso
Top 10
- 1
Sentadilla En Máquina Smith
Cuando sienta que no está haciendo sentadillas correctamente, intente usar una máquina Smith para trabajar en sus formularios.
IntermedioMáquina Smith - 2
Zancada En Máquina Smith
Cuando quieras concentrar la estimulación directamente en los músculos de los glúteos, prueba las zancadas en la máquina Smith para una activación más aislada.
IntermedioMáquina Smith - 3
Elevación de Pantorrillas en Máquina Smith
La máquina Smith te ayuda a equilibrarte, para que puedas desarrollar pantorrillas fuertes de manera segura.
AvanzadoMáquina Smith - 4
Hip Thrust En Máquina Smith
Haz empujes de cadera con máquina Smith
AvanzadoMáquina SmithBanco Plano - 5
Peso Muerto a Una Pierna En Máquina Smith
Haz un peso muerto a una pierna con la máquina Smith.
IntermedioMáquina Smith - 6
Peso Muerto Con Piernas Rígidas En Máquina Smith
Haz un peso muerto en máquina Smith con las piernas un poco extendidas.
IntermedioMáquina Smith - 7
Peso Muerto En Máquina Smith
Haz peso muerto con máquina Smith.
IntermedioMáquina Smith - 8
Sentadilla Ancha En Máquina Smith
¡Puedes construir músculos internos del muslo de manera más segura que las sentadillas con barra de ancho!
AvanzadoMáquina Smith - 9
Peso Muerto Sumo En Máquina Smith
Haz peso muerto sumo con la máquina Smith.
IntermedioMáquina Smith - 10
Sentadilla De Rodillas En Máquina Smith
Haz sentadillas de rodillas para trabajar tus glúteos y isquiotibiales.
AvanzadoMáquina Smith
Puestos 11–18
- 11
Zancada Cruzada En Máquina Smith
Este ejercicio de zancada trabaja tus glúteos y los músculos internos de los muslos.
AvanzadoMáquina Smith - 12
Zancada Inversa En Máquina Smith
Retrocede a una zancada para trabajar tus glúteos y muslos con menos tensión en las rodillas.
AvanzadoMáquina Smith - 13
Patada de Burro en Máquina Smith
Este ejercicio se enfoca en tus glúteos y isquiotibiales.
AvanzadoMáquina Smith - 14
Peso Muerto Escalonado En Máquina Smith
Este peso muerto asimétrico de la parte inferior del cuerpo te ayuda a activar más tus isquiotibiales y glúteos.
AvanzadoMáquina Smith - 15
Sentadilla a Una Pierna En Máquina Smith
Este squat trabaja tus cuádriceps, glúteos y isquiotibiales en una pierna.
AvanzadoMáquina Smith - 16
Sentadilla Búlgara Con Máquina Smith
Trabaja tus muslos y glúteos con movimientos de la parte inferior del cuerpo de una sola pierna.
AvanzadoMáquina SmithBanco Plano - 17
Sentadilla Búlgara En Máquina Smith
Este ejercicio de la parte inferior del cuerpo trabaja tanto tus muslos como los glúteos.
AvanzadoMáquina Smith - 18
Step Up y Lunge en Máquina Smith
Combina step-ups y zancadas para aumentar la fuerza y resistencia de la parte inferior del cuerpo.
AvanzadoMáquina SmithBanco Plano
