Ejercicios de Piernas con Máquina Smith para ganar músculo
18 Ejercicios de Piernas con Máquina Smith para ganar músculo con tres entrenamientos listos, además de guía de técnica y vídeo en cada ejercicio.
Ordenados por popularidad en Planfit
Entrenamientos listos
Elige objetivo y nivel: cada entrenamiento se arma con los ejercicios de abajo
Nivel
Objetivo
Entrenamiento 1
- 1
Smith Machine Squat4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 2
Smith Machine Lunge4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 3
Smith Machine Hip Thrust4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 4
Smith Machine Wide Squat4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 5
One Leg Smith Machine Deadlift4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso
Entrenamiento 2
- 1
Smith Machine Calf Raise4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 2
Smith Machine Deadlift4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 3
Smith Machine Stiff Leg Deadlift4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 4
Smith Machine Cross Lunge4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 5
Smith Machine Kneeling Squat4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso
Entrenamiento 3
- 1
Smith Machine Reverse Lunge4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 2
Smith Machine Sumo Deadlift4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 3
One Leg Smith Machine Squat4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 4
Smith Machine Bulgarian Split Squat4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 5
Smith Machine Donkey Kick4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso
Top 10
- 1
Smith Machine Squat
Cuando sienta que no está haciendo sentadillas correctamente, intente usar una máquina Smith para trabajar en sus formularios.
IntermedioSmith Machine - 2
Smith Machine Lunge
Si desea una mejor quemadura en sus glúteos al centrarse más en él, intente usar una máquina Smith.
IntermedioSmith Machine - 3
One Leg Smith Machine Deadlift
Haz un peso muerto a una pierna con la máquina Smith.
IntermedioSmith Machine - 4
Smith Machine Calf Raise
La máquina Smith te ayuda a equilibrarte, para que puedas desarrollar pantorrillas fuertes de manera segura.
AvanzadoSmith Machine - 5
Smith Machine Deadlift
Haz peso muerto con máquina Smith.
IntermedioSmith Machine - 6
Smith Machine Hip Thrust
Haz empujes de cadera con máquina Smith
AvanzadoSmith MachineFlat Bench - 7
Smith Machine Stiff Leg Deadlift
Haz un peso muerto en máquina Smith con las piernas un poco extendidas.
IntermedioSmith Machine - 8
Smith Machine Wide Squat
¡Puedes construir músculos internos del muslo de manera más segura que las sentadillas con barra de ancho!
AvanzadoSmith Machine - 9
Smith Machine Cross Lunge
Este ejercicio de zancada trabaja tus glúteos y los músculos internos de los muslos.
AvanzadoSmith Machine - 10
Smith Machine Kneeling Squat
Haz sentadillas de rodillas para trabajar tus glúteos y isquiotibiales.
AvanzadoSmith Machine
Puestos 11–18
- 11
Smith Machine Reverse Lunge
Retrocede a una zancada para trabajar tus glúteos y muslos con menos tensión en las rodillas.
AvanzadoSmith Machine - 12
Smith Machine Sumo Deadlift
Haz peso muerto sumo con la máquina Smith.
IntermedioSmith Machine - 13
One Leg Smith Machine Squat
Este squat trabaja tus cuádriceps, glúteos y isquiotibiales en una pierna.
AvanzadoSmith Machine - 14
Smith Machine Bulgarian Split Squat
Trabaja tus muslos y glúteos con movimientos de la parte inferior del cuerpo de una sola pierna.
AvanzadoSmith MachineFlat Bench - 15
Smith Machine Donkey Kick
Este ejercicio se enfoca en tus glúteos y isquiotibiales.
AvanzadoSmith Machine - 16
Smith Machine Split Squat
Este ejercicio de la parte inferior del cuerpo trabaja tanto tus muslos como los glúteos.
AvanzadoSmith Machine - 17
Smith Machine Staggered Deadlift
Este peso muerto asimétrico de la parte inferior del cuerpo te ayuda a activar más tus isquiotibiales y glúteos.
AvanzadoSmith Machine - 18
Smith Machine Step Up & Lunge
Combina step-ups y zancadas para aumentar la fuerza y resistencia de la parte inferior del cuerpo.
AvanzadoSmith MachineFlat Bench
