Ejercicios de Glúteos con Barra para ganar músculo para mujeres
18 Ejercicios de Glúteos con Barra para ganar músculo para mujeres con entrenamientos listos, además de guía de técnica y vídeo en cada ejercicio.
Ordenados por popularidad en Planfit
Entrenamientos listos
Elige objetivo y nivel: cada entrenamiento se arma con los ejercicios de abajo
Género
Nivel
Objetivo
Entrenamiento 1
- 1
Peso Muerto4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 2
Peso Muerto Con Piernas Rígidas Con Barra4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 3
Sentadilla Con Barra4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 4
Hip Thrust Con Barra4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 5
Hip Thrust Con Barra Con Una Pierna4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso
Entrenamiento 2
- 1
Peso Muerto Sumo4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 2
Sentadilla Ancha Con Barra4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 3
Zancada Con Barra4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 4
Good Morning4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 5
Sentadilla De Rodillas Con Barra4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso
Entrenamiento 3
- 1
Sentadilla Estrecha Con Barra4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 2
Sentadilla Frontal4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 3
Sentadilla Hack Con Barra4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 4
Zercher Squat4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 5
Peso Muerto Rumano En B-Stance4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso
Top 10
- 1
Peso Muerto
Es un buen entrenamiento para el desarrollo muscular de la espalda, ya que los músculos en la parte posterior de su cuerpo pueden estar muy involucrados mientras resisten pesas pesadas. ¡Es un entrenamiento crucial si quieres tener músculos de espalda perfectos!
AvanzadoBarbell - 2
Peso Muerto Con Piernas Rígidas Con Barra
Cuando quieres concentrarte en la parte posterior de tus muslos, ¡el entrenamiento perfecto es un peso muerto de pierna rígida!
AvanzadoBarbell - 3
Sentadilla Con Barra
Este es uno de los entrenamientos de piernas más conocidos. Trate de involver no solo sus piernas, sino también todo su cuerpo mientras hace el ejercicio.
IntermedioBarbellPower Rack - 4
Hip Thrust Con Barra
¡Es un entrenamiento que puede construir efectivamente los músculos de la cadera!
AvanzadoBarbellBanco Plano - 5
Peso Muerto Sumo
Los músculos de la parte inferior del cuerpo están más involucrados en este entrenamiento en comparación con el peso muerto convencional, lo que le facilita manejar un peso más pesado.
AvanzadoBarbell - 6
Sentadilla Ancha Con Barra
Es una sentadilla que se realiza con un ancho de pierna más ancho que una sentadilla típica. ¡Es un entrenamiento en el que puedes sentir un nuevo objetivo dentro de tus muslos!
AvanzadoBarbellPower Rack - 7
Zancada Con Barra
Puede manejar pesas más pesadas que usar pesas. ¡Puede apuntar no solo los músculos de la cadera sino también los músculos del núcleo usando barras!
AvanzadoBarbellPower Rack - 8
Good Morning
Este es uno de los entrenamientos más famosos para el músculo de la espalda baja y el fortalecimiento del núcleo. Aumente el peso lentamente del peso más bajo.
AvanzadoBarbell - 9
Hip Thrust Con Barra Con Una Pierna
¡Puede obtener una orientación intensa porque levanta una pierna y la sostiene con solo una pierna!
AvanzadoBarbellBanco Plano - 10
Sentadilla De Rodillas Con Barra
Mueve tus caderas de adelante hacia atrás desde una posición de rodillas para trabajar tus glúteos y muslos.
AvanzadoBarbell
Puestos 11–18
- 11
Sentadilla Estrecha Con Barra
Literalmente, es una sentadilla que reduce el ancho de tus pies. Es un entrenamiento que se dirige a los músculos en el exterior de los muslos porque sus pies son estrechos.
AvanzadoBarbellPower Rack - 12
Sentadilla Frontal
¡Es un entrenamiento que puede dar un objetivo fuerte a los músculos frente a los muslos con la barra en el hombro delantero!
AvanzadoBarbell - 13
Sentadilla Hack Con Barra
¡Es una sentadilla que usa mucha fuerza en la parte superior del cuerpo y los brazos como una sentadilla donde sostienes la barra detrás!
AvanzadoBarbell - 14
Zercher Squat
Este ejercicio consiste en sostener la barra apoyada en la parte interna de tus codos y realizar un movimiento de sentadilla y levantarte. Como el peso está cargado hacia adelante, es ideal para fortalecer juntos los cuádriceps, glúteos y el core.
AvanzadoBarbell - 15
Peso Muerto Rumano En B-Stance
Una variación del peso muerto rumano que carga más una pierna, enfocándose en tus glúteos y isquiotibiales.
AvanzadoBarbell - 16
Sentadilla Con Barra a Caja
Utiliza una caja para controlar la profundidad de tu sentadilla y desarrollar fuerza en la parte inferior del cuerpo.
AvanzadoBarbellCaja - 17
Sentadilla Jefferson Con Barra
Este squat utiliza una barra entre tus piernas para trabajar la parte inferior del cuerpo y el core.
AvanzadoBarbell - 18
Zancada Caminando Con Barra
Desarrolla fuerza y equilibrio en la parte inferior del cuerpo con zancadas.
AvanzadoBarbell
