Ejercicios de Espalda con Mancuerna para principiantes
16 Ejercicios de Espalda con Mancuerna para principiantes con tres entrenamientos listos, además de guía de técnica y vídeo en cada ejercicio.
Ordenados por popularidad en Planfit
Entrenamientos listos
Elige objetivo y nivel: cada entrenamiento se arma con los ejercicios de abajo
Nivel
Objetivo
Top 10
- 1
Dumbbell Deadlift
El peso muerto generalmente se realiza con un peso pesado, pero si tiene un bajo nivel de fuerza muscular o desea entrenar con alta repetición de bajo peso, entrenamiento con pesas!
PrincipianteDumbbell - 2
Dumbbell Row
Las pesas tienen una gama más amplia de movimiento que las barras, por lo que son más efectivos para desarrollar nervios musculares y pueden hacer que los músculos de la espalda se vean geniales.
PrincipianteDumbbell - 3
One Arm Dumbbell Row
Es un entrenamiento posterior que puedes hacer en cualquier lugar con solo una pesa. Es un ejercicio que involucra el movimiento de todos los músculos de la espalda.
PrincipianteDumbbell - 4
Incline Row
Es un entrenamiento efectivo para perder grasas en la espalda y crear un músculos de espalda bien tonificados.
PrincipianteDumbbellIncline Bench - 5
Renegade Row
Renigade Row es una combinación de tablones y mancuernas. ¡Puede fortalecer sus brazos, hombros y músculos centrales!
AvanzadoDumbbell - 6
Bent Over Wide Dumbbell Row
El remo con mancuernas de agarre ancho inclinado trabaja la parte superior de la espalda y los hombros traseros. Ayuda a aumentar el grosor de la parte superior de la espalda y a mejorar la línea de los hombros.
AvanzadoDumbbell - 7
Dumbbell Bent Over Row
La fila con mancuerna inclinada es un ejercicio de espalda que se realiza inclinándose hacia adelante con una mancuerna en cada mano. Trabaja tus dorsales, trapecios y romboides para ayudar a construir una espalda más gruesa.
AvanzadoDumbbell - 8
Dumbbell Back Extension
Las extensiones de espalda con mancuerna fortalecen la parte baja de la espalda y el core, ayudando a soportar la columna vertebral y mejorar la postura.
AvanzadoDumbbellBack Extension Bench - 9
Dumbbell Prone A Raise
El levantamiento con mancuerna A trabaja tanto los trapecios superiores como inferiores y los dorsales. Ayuda a mejorar la estabilidad del hombro y la postura.
AvanzadoDumbbellIncline Bench - 10
Dumbbell Prone T Raise
Las elevaciones en T con mancuernas fortalecen la parte superior de tu espalda y los hombros traseros. Apuntan a tus trapecios y romboides, ayudando a estabilizar la parte superior de tu espalda y la línea de los hombros.
AvanzadoDumbbellIncline Bench
Puestos 11–16
- 11
Dumbbell Prone W Raise
Las elevaciones con mancuernas en W fortalecen los músculos entre los omóplatos y la parte superior de la espalda. Ayudan a mejorar la estabilidad de la parte superior de la espalda y la postura.
AvanzadoDumbbellIncline Bench - 12
Dumbbell Prone Y Raise
Las elevaciones en Y con mancuernas fortalecen la parte superior de la espalda y la estabilidad de los hombros. Activan los trapecios, romboides y manguitos rotadores para mejorar la salud del hombro y la postura.
AvanzadoDumbbellIncline Bench - 13
Dumbbell Seal Row
Las filas con mancuernas fortalecen tu espalda, especialmente tus dorsales y trapecios. Usa un banco para estabilizar la parte superior de tu cuerpo y tener un mejor control.
AvanzadoDumbbellIncline Bench - 14
Incline Dumbbell Prone A Raise
Las elevaciones con mancuernas en inclinación son excelentes para fortalecer la parte superior de la espalda y los hombros traseros. Ayudan a mejorar tus trapecios, dorsales y la estabilidad del hombro.
AvanzadoDumbbellIncline Bench - 15
Incline Dumbbell Prone T Raise
El levantamiento T con mancuernas en inclinación es excelente para fortalecer la parte superior de tu espalda y los hombros traseros. Se enfoca en tus trapecios y los músculos alrededor de tus omóplatos, ayudándote a construir una parte superior del cuerpo fuerte.
AvanzadoDumbbellIncline Bench - 16
Incline Dumbbell Prone W Raise
La elevación en W con mancuernas en inclinación fortalece la parte superior de la espalda y los hombros traseros. Ayuda con la estabilidad del hombro y la postura, y es excelente si pasas mucho tiempo en un escritorio.
AvanzadoDumbbellIncline Bench
