Ejercicios de Bíceps con Mancuerna para hombres
17 Ejercicios de Bíceps con Mancuerna para hombres con tres entrenamientos listos, además de guía de técnica y vídeo en cada ejercicio.
Ordenados por popularidad en Planfit
Entrenamientos listos
Elige objetivo y nivel: cada entrenamiento se arma con los ejercicios de abajo
Nivel
Objetivo
Entrenamiento 1
- 1
Dumbbell Bicep Curl3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 2
Dumbbell Hammer Curl3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 3
Concentration Curl3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 4
Incline Dumbbell Curl3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 5
Incline Dumbbell Hammer Curl3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso
Entrenamiento 2
- 1
Dumbbell Preacher Curl3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 2
Dumbbell Drag Curl3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 3
Dumbbell Reverse Curl3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 4
Dumbbell Zottman Curl3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 5
Incline Dumbbell Reverse Curl3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso
Entrenamiento 3
- 1
Crossbody Hammer Curl3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 2
Dumbbell Seated Hammer Curl3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 3
Seated Dumbbell Drag Curl3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 4
Waiter Curl3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 5
Decline Dumbbell Curl3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso
Top 10
- 1
Dumbbell Bicep Curl
Si gira la muñeca hacia afuera al levantar el peso, puede contraer su bíceps.
PrincipianteDumbbell - 2
Dumbbell Hammer Curl
Es un entrenamiento para sus bíceps. Con este entrenamiento puede desarrollar la parte externa de sus bíceps, así como los antebrazos
PrincipianteDumbbell - 3
Concentration Curl
Se dio el nombre para enfocarse en levantar el brazo. Es un entrenamiento que se dirige a los bíceps internos y superiores. ¡Es un entrenamiento que puede minimizar el rebote del brazo y el movimiento de la articulación del hombro!
PrincipianteDumbbellFlat Bench - 4
Incline Dumbbell Curl
Si se acuesta en un banco inclinado, el rango de movimiento del brazo es más largo, por lo que aumenta el grado de intervención muscular. ¡Es un entrenamiento efectivo para aumentar la longitud de sus bíceps!
PrincipianteDumbbellIncline Bench - 5
Incline Dumbbell Hammer Curl
Si se acuesta en un banco inclinado, el rango de movimiento del brazo es más largo, por lo que aumenta el grado de intervención muscular. ¡Es un entrenamiento efectivo para aumentar la longitud de sus bíceps!
PrincipianteDumbbellIncline Bench - 6
Dumbbell Drag Curl
Levanta una mancuerna y haz un curl con arrastre
PrincipianteDumbbell - 7
Dumbbell Preacher Curl
Los codos se mueven, por lo que puede levantar el peso solo con la fuerza de sus brazos, ¡para que pueda concentrarse en el objetivo puro de bíceps! ¡Puede entrenar con pesas, para que pueda tomar una contracción más fuerte!
AvanzadoDumbbellPreacher Curl Bench - 8
Dumbbell Reverse Curl
¡Es un entrenamiento que le permite entrenar los músculos de la muñeca y el antebrazo cambiando solo la dirección de la palma de las curvas de las pesas!
AvanzadoDumbbell - 9
Dumbbell Zottman Curl
Haz curl de bíceps con mancuernas.
PrincipianteDumbbell - 10
Incline Dumbbell Reverse Curl
Si se acuesta en un banco inclinado, el rango de movimiento del brazo es más largo, por lo que aumenta el grado de intervención muscular. ¡Es un entrenamiento efectivo para aumentar la longitud de sus bíceps!
AvanzadoDumbbellIncline Bench
Puestos 11–17
- 11
Crossbody Hammer Curl
Este ejercicio fortalece tus bíceps y antebrazos.
AvanzadoDumbbell - 12
Dumbbell Seated Hammer Curl
Este curl sentado con agarre de martillo trabaja tus bíceps, antebrazos y brazos superiores.
AvanzadoDumbbellFlat Bench - 13
Seated Dumbbell Drag Curl
Siéntate y flexiona los brazos subiendo las mancuernas.
PrincipianteDumbbellFlat Bench - 14
Waiter Curl
Esta variación de curl se enfoca en tus antebrazos y bíceps superiores.
AvanzadoDumbbell - 15
Decline Dumbbell Curl
Haz un curl con mancuerna en un banco inclinado para mantener tus bíceps trabajando por más tiempo.
AvanzadoDumbbellDecline Bench - 16
One Arm Dumbbell Preacher Curl
Aísla tus bíceps con un curl de predicador con un brazo.
AvanzadoDumbbell - 17
Spider Dumbbell Curl
Inclínate hacia adelante para mantener la tensión en tus bíceps.
AvanzadoDumbbell
