Exercices Trapèze inférieur avec Poids du corps pour gagner en force pour avancés

14 Exercices Trapèze inférieur avec Poids du corps pour gagner en force pour avancés avec des séances prêtes à suivre, plus un guide de technique et une vidéo par exercice.

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Séances prêtes à suivre

Choisis un objectif et un niveau — chaque séance est composée des exercices ci-dessous

Niveau

Objectif

Séance 1

  1. 1Pompe à Genoux Avec Tirage5 séries × 4–6 reps · 180 s de repos
  2. 2Tirage au Sol Allongé Genoux Fléchis5 séries × 4–6 reps · 180 s de repos
  3. 3Tirage Haut Avec Anneaux5 séries × 4–6 reps · 180 s de repos
  4. 4Écarté Avec Bande5 séries × 4–6 reps · 180 s de repos

Séance 2

  1. 1Superman Torsadé5 séries × 4–6 reps · 180 s de repos
  2. 2Superman Row5 séries × 4–6 reps · 180 s de repos
  3. 3Élévation A5 séries × 4–6 reps · 180 s de repos
  4. 4Élévation En T Allongé5 séries × 4–6 reps · 180 s de repos

Séance 3

  1. 1Élévation En W5 séries × 4–6 reps · 180 s de repos
  2. 2Row Assis En Position Assise5 séries × 4–6 reps · 180 s de repos
  3. 3Pincement Du Dos Assis5 séries × 4–6 reps · 180 s de repos
  4. 4Pompe Avec Relâchement des Mains5 séries × 4–6 reps · 180 s de repos

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