Exercices Trapèze inférieur avec Poids du corps pour gagner en force pour débutants

14 Exercices Trapèze inférieur avec Poids du corps pour gagner en force pour débutants avec des séances prêtes à suivre, plus un guide de technique et une vidéo par exercice.

Classés par popularité dans Planfit

Top 10

• 1

  Superman Torsadé

  Cet exercice est idéal pour renforcer l’ensemble de la chaîne postérieure, des muscles du dos jusqu’aux fessiers et à l’arrière des cuisses. Il est également excellent pour muscler le bas du dos !

  Débutant
• 2

  Superman Row

  Cet exercice combine le mouvement du superman et du tirage pour solliciter l’ensemble du dos.

  Intermédiaire
• 3

  Élévation A

  Gardez la tête et la poitrine immobiles, rapprochez d’abord vos omoplates pour mieux sentir le mouvement du dos !

  Débutant
• 4

  Élévation En T Allongé

  Gardez la tête et la poitrine immobiles, et rapprochez d’abord vos omoplates pour mieux sentir le mouvement du dos !

  Débutant
• 5

  Élévation En W

  Gardez la tête et la poitrine immobiles, rapprochez d’abord vos omoplates pour mieux sentir le mouvement du dos !

  Débutant
• 6

  Row Assis En Position Assise

  C’est un exercice essentiel pour les débutants afin de cibler les muscles du dos. Faites attention à ne pas basculer l’épaule vers l’arrière en tirant !

  DébutantBand
• 7

  Tirage Haut Avec Anneaux

  Comme il s’agit d’un exercice au poids du corps, il est plus sûr que l’utilisation de poids. Gardez la poitrine ouverte pour bien sentir le travail.

  AvancéAnneau
• 8

  Pincement Du Dos Assis

  Assis(e), serrez vos omoplates comme si vous vouliez attraper quelque chose entre elles, puis relâchez.

  Débutant
• 9

  Pompe à Genoux Avec Tirage

  Faites des pompes et des tractions à genoux.

  Avancé
• 10

  Pompe Avec Relâchement des Mains

  Relâchez vos mains en bas de la pompe.

  Débutant

Classés 11–14

• 11

  Rameur à Impulsions

  Cet exercice renforce les muscles du haut du dos et des épaules en se couchant face contre terre et en effectuant des mouvements de pulsation courts.

  Débutant
• 12

  Tirage au Sol Allongé Genoux Fléchis

  Pliez les genoux et soulevez le haut du corps.

  Avancé
• 13

  Écarté Avec Bande

  Les tirages avec élastique renforcent le haut du dos et les épaules arrière, vous aidant à améliorer votre posture.

  AvancéBand
• 14

  Élévation En Y Allongé

  Les Y-raises renforcent vos épaules et le haut de votre dos. Ils aident à stabiliser le haut de votre corps et à améliorer la posture.

  Débutant