女性向けバーベル×肩種目
女性向けバーベル×肩種目を13種目。目的に合わせたワークアウト3本と、種目ごとのフォーム解説・動画つき。
Planfitで人気の順に並べています
そのまま使えるワークアウト
目的とレベルを選ぶと、下の種目で組み立てます
性別
運動レベル
目的
ワークアウト1
ワークアウト2
1〜10位
- 1
Overhead Press
このワークアウトは、主に肩の前面をターゲットにしています。バーベルを頭の上に持ち上げるときは、体とバーベルを直線に保ちます。
中級Barbell - 2
Barbell Upright Row
それは側面の肩を標的とするトレーニングです。最初に肘を上げて、手を追いかけましょう。
上級Barbell - 3
Plate Front Raise
プレートはダンベルよりも少し重い重量を運ぶことができるので、より多くのターゲットを与えることができます！
中級Barbell - 4
Barbell Front Raise
これは、前の肩のボリュームに不可欠なトレーニングです。運動中に前の肩のターゲットを感じてください！
上級Barbell - 5
Seated Overhead Press
グリップをまとめると、より多くのフロントをターゲットにし、グリップをより多くの側面に落とすことができます。ベンチに座ることで、コアの強さについて心配することで、肩にもっと集中することができます。
上級BarbellFlat Bench - 6
Barbell Reverse Raise
これは後部三角筋と上背部をターゲットにした前屈姿勢のレイズです。
上級Barbell - 7
Barbell Shrug
トラップ筋肉をターゲットにするトレーニングです！
上級Barbell - 8
Behind Neck Press
これは、側面と背中の肩を標的とするワークアウトです。バーベルはあなたの体の後ろに動いているので、怪我に対して慎重に運動してください！
上級BarbellFlat Bench - 9
Landmine Press
それはあなたの前の肩を開発できる効果的なトレーニングです！
上級BarbellLandmine - 10
One Arm Landmine Press
それはあなたの前の肩を開発できる効果的なトレーニングです！
上級BarbellLandmine
