女性向け筋力を上げるバーベル×肩種目
女性向け筋力を上げるバーベル×肩種目を13種目。目的に合わせたワークアウトと、種目ごとのフォーム解説・動画つき。
Planfitで人気の順に並べています
そのまま使えるワークアウト
目的とレベルを選ぶと、下の種目で組み立てます
性別
運動レベル
目的
ワークアウト1
ワークアウト2
1〜10位
- 1
オーバーヘッドプレス
このワークアウトは、主に肩の前面をターゲットにしています。バーベルを頭の上に持ち上げるときは、体とバーベルを直線に保ちます。
中級バーベル - 2
バーベルアップライトロウ
それは側面の肩を標的とするトレーニングです。最初に肘を上げて、手を追いかけましょう。
上級バーベル - 3
プレートフロントレイズ
プレートはダンベルよりも少し重い重量を運ぶことができるので、より多くのターゲットを与えることができます！
中級バーベル - 4
シーテッドオーバーヘッドプレス
グリップをまとめると、より多くのフロントをターゲットにし、グリップをより多くの側面に落とすことができます。ベンチに座ることで、コアの強さについて心配することで、肩にもっと集中することができます。
上級バーベルフラットベンチ - 5
バーベルフロントレイズ
これは、前の肩のボリュームに不可欠なトレーニングです。運動中に前の肩のターゲットを感じてください！
上級バーベル - 6
バーベルシュラッグ
トラップ筋肉をターゲットにするトレーニングです！
上級バーベル - 7
バーベルリバースレイズ
これは後部三角筋と上背部をターゲットにした前屈姿勢のレイズです。
上級バーベル - 8
ビハインドネックプレス
これは、側面と背中の肩を標的とするワークアウトです。バーベルはあなたの体の後ろに動いているので、怪我に対して慎重に運動してください！
上級バーベルフラットベンチ - 9
ランドマインプレス
それはあなたの前の肩を開発できる効果的なトレーニングです！
上級バーベルランドマイン - 10
バーベルプッシュジャーク
肩から頭上に向かってバーベルを押し上げる際は、全身の力を使ってください。
上級バーベル
