Unterer Trapezius mit Eigengewicht-Übungen zum Definieren für Anfänger
14 Unterer Trapezius mit Eigengewicht-Übungen zum Definieren für Anfänger mit fertigen Workouts sowie Formguide und Video zu jeder Übung.
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Fertige Workouts
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Level
Ziel
Workout 1
Workout 2
Top 10
- 1
Twist Superman
Es ist ein gutes Training, den gesamten Hinterteil Ihres Körpers von den Rückenmuskeln bis zu den Hüften und Oberschenkel zu entwickeln. Es ist auch ein großartiges Training für die Entwicklung der Muskelkörper im unteren Rückenlehne!
Anfänger - 2
Superman Row
Dies ist ein Zeilentraining, das einer Superheldenbewegung ähnelt, und es zielt auf den ganzen Rücken ab.
Mittel - 3
Prone A Raise
Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Brust still und schließen Sie zuerst Ihre Skapulare, um die Bewegung Ihres Rückens besser zu spüren!
Anfänger - 4
Ring High Row
Da es sich um eine Körpergewichtsübung handelt, trainieren Sie sicherer als Gewichte. Sie müssen Ihre Brust offen halten, damit Sie die Stimulationen spüren können.
FortgeschrittenRing - 5
Sitzende Ruderzug
Es ist eines der Workouts, die Anfänger tun müssen, um die Rückenmuskeln anzusprechen. Achten Sie darauf, Ihre Schulter beim Ziehen nicht zurück zu neigen!
AnfängerBand - 6
T-Raise in Bauchlage
Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Brust still und schließen Sie zuerst Ihre Skapulare, um die Bewegung Ihres Rückens besser zu spüren!
Anfänger - 7
W-Heben in Bauchlage
Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Brust still und schließen Sie zuerst Ihre Skapulare, um die Bewegung Ihres Rückens besser zu spüren!
Anfänger - 8
Hand Release Push-Up
Lass deine Hände am Ende der Liegestütze vom Boden abheben.
Anfänger - 9
Kniende Liegestütz-Rudern
Mach Liegestütze und Rudern auf den Knien.
Fortgeschritten - 10
Pulse Row
Diese Übung stärkt die oberen Rücken- und Schultermuskeln, indem man mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden liegt und kurze Pulsbewegungen ausführt.
Anfänger
Platz 11–14
- 11
Rudern am Boden mit angewinkelten Knien
Beuge deine Knie und heb deinen Oberkörper an.
Fortgeschritten - 12
Sitzende Rückenquetsche
Sitze und spüre, wie sich dein Rücken zusammenzieht.
Anfänger - 13
Band Pull Apart
Band-Pull-Aparts stärken deinen oberen Rücken und die hinteren Schultern und helfen dir, deine Haltung zu verbessern.
FortgeschrittenBand - 14
Y-Heben in Bauchlage
Y-Züge stärken deine Schultern und den oberen Rücken. Sie helfen, deinen Oberkörper zu stabilisieren und die Haltung zu verbessern.
Anfänger
