Rücken mit Kurzhantel-Übungen für Anfänger
16 Rücken mit Kurzhantel-Übungen für Anfänger mit drei fertigen Workouts sowie Formguide und Video zu jeder Übung.
Sortiert nach Beliebtheit in Planfit
Fertige Workouts
Wähle Ziel und Level — jedes Workout entsteht aus den Übungen unten
Level
Ziel
Top 10
- 1
Dumbbell Deadlift
Der Kreuzheben erfolgt normalerweise mit schwerem Gewicht, aber wenn Sie ein geringes Maß an Muskelkraft haben oder mit hoher Wiederholung mit niedrigem Gewicht trainieren möchten, trainieren Sie mit Hanteln!
AnfängerDumbbell - 2
Dumbbell Row
Hanteln haben eine breitere Bewegungsfreiheit als Langhantel, sodass sie effektiver bei der Entwicklung von Muskelnerven sind und Ihre Rückenmuskeln gut aussehen lassen können!
AnfängerDumbbell - 3
One Arm Dumbbell Row
Es ist ein Rückentraining, das Sie überall mit nur einer Hantel machen können. Es ist eine Übung, die die Bewegung der gesamten Rückenmuskeln beinhaltet.
AnfängerDumbbell - 4
Incline Row
Es ist ein effektives Training, um Fette auf Ihrem Rücken zu verlieren und eine gut getönte Rückenmuskulatur zu schaffen.
AnfängerDumbbellIncline Bench - 5
Renegade Row
Die Renigade Row ist eine Kombination aus Plank und Hantelreihe. Es kann Ihre Arme, Schultern und Kernmuskeln stärken!
FortgeschrittenDumbbell - 6
Bent Over Wide Dumbbell Row
Die vorgebeugte Langhantelreihe mit weitem Griff zielt auf deinen oberen Rücken und die hinteren Schultern ab. Sie hilft, die Dicke des oberen Rückens aufzubauen und deine Schulterlinie zu verbessern.
FortgeschrittenDumbbell - 7
Dumbbell Bent Over Row
Die Kurzhantel-Ruderübung im Vorbeugen ist eine Rückenübung, die durchgeführt wird, indem man sich mit einer Kurzhantel in jeder Hand nach vorne beugt. Sie trainiert die Latissimus-, Trapez- und Rhomboid-Muskeln, um einen dickeren Rücken aufzubauen.
FortgeschrittenDumbbell - 8
Dumbbell Back Extension
Kurzhantel-Rückenstreckungen stärken deinen unteren Rücken und deine Körpermitte, helfen dabei, deine Wirbelsäule zu unterstützen und die Haltung zu verbessern.
FortgeschrittenDumbbellBack Extension Bench - 9
Dumbbell Prone A Raise
Die Kurzhantel A-Hebung trainiert sowohl die oberen als auch die unteren Trapezmuskeln und die Latissimusmuskeln. Sie hilft, die Schulterstabilität und die Körperhaltung zu verbessern.
FortgeschrittenDumbbellIncline Bench - 10
Dumbbell Prone T Raise
Kurzhantel-T-Raises stärken deinen oberen Rücken und die hinteren Schultern. Sie zielen auf deine Trapezmuskeln und Rhomboiden ab und helfen, deinen oberen Rücken und die Schulterlinie zu stabilisieren.
FortgeschrittenDumbbellIncline Bench
Platz 11–16
- 11
Dumbbell Prone W Raise
Kurzhantel W-Hebungen stärken die Muskeln zwischen den Schulterblättern und im oberen Rücken. Sie helfen, die Stabilität des oberen Rückens und die Körperhaltung zu verbessern.
FortgeschrittenDumbbellIncline Bench - 12
Dumbbell Prone Y Raise
Kurzhantel-Y-Anhebungen stärken deinen oberen Rücken und die Stabilität der Schultern. Sie aktivieren deine Trapezmuskeln, Rhomboiden und Rotatorenmanschetten, um die Gesundheit der Schultern und die Körperhaltung zu verbessern.
FortgeschrittenDumbbellIncline Bench - 13
Dumbbell Seal Row
Kurzhantelrudern stärkt deinen Rücken, insbesondere deine Latissimus- und Trapezmuskeln. Verwende eine Bank, um deinen Oberkörper zu stabilisieren und eine bessere Kontrolle zu haben.
FortgeschrittenDumbbellIncline Bench - 14
Incline Dumbbell Prone A Raise
Schrägbank-Dumbbell-A-Raises sind hervorragend geeignet, um deinen oberen Rücken und die hinteren Schultern zu stärken. Sie helfen, deine Trapezmuskeln, Latissimus und die Stabilität der Schultern zu verbessern.
FortgeschrittenDumbbellIncline Bench - 15
Incline Dumbbell Prone T Raise
Die schrägen Kurzhantel-T-Raises sind hervorragend geeignet, um deinen oberen Rücken und die hinteren Schultern zu stärken. Sie zielen auf deine Trapezmuskeln und die Muskeln rund um deine Schulterblätter ab und helfen dir, einen starken Oberkörper aufzubauen.
FortgeschrittenDumbbellIncline Bench - 16
Incline Dumbbell Prone W Raise
Die schrägen Kurzhantel-W-Hebungen stärken deinen oberen Rücken und die hinteren Schultern. Sie helfen bei der Schulterstabilität und der Körperhaltung und sind großartig, wenn du viel Zeit am Schreibtisch verbringst.
FortgeschrittenDumbbellIncline Bench
