Rücken mit Kurzhantel-Übungen für Muskelaufbau
16 Rücken mit Kurzhantel-Übungen für Muskelaufbau mit fertigen Workouts sowie Formguide und Video zu jeder Übung.
Sortiert nach Beliebtheit in Planfit
Fertige Workouts
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Level
Ziel
Workout 1
Workout 2
Top 10
- 1
Dumbbell Row
Hanteln haben eine breitere Bewegungsfreiheit als Langhantel, sodass sie effektiver bei der Entwicklung von Muskelnerven sind und Ihre Rückenmuskeln gut aussehen lassen können!
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Dumbbell-Deadlift
Der Kreuzheben erfolgt normalerweise mit schwerem Gewicht, aber wenn Sie ein geringes Maß an Muskelkraft haben oder mit hoher Wiederholung mit niedrigem Gewicht trainieren möchten, trainieren Sie mit Hanteln!
AnfängerHantel - 3
Einarmiges Kurzhantelrudern
Es ist ein Rückentraining, das Sie überall mit nur einer Hantel machen können. Es ist eine Übung, die die Bewegung der gesamten Rückenmuskeln beinhaltet.
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Schrägbank-Rudern
Es ist ein effektives Training, um Fette auf Ihrem Rücken zu verlieren und eine gut getönte Rückenmuskulatur zu schaffen.
AnfängerHantelSchrägbank - 5
Renegade Row
Renegade Row ist eine Übung, die einen Plank und eine Kurzhantel-Rudern kombiniert. Sie hilft Ihnen, die Muskeln in Ihren Armen, Schultern und Ihrer Körpermitte zu stärken!
FortgeschrittenHantel - 6
Dumbbell Bent Over Row
Die Kurzhantel-Ruderübung im Vorbeugen ist eine Rückenübung, die durchgeführt wird, indem man sich mit einer Kurzhantel in jeder Hand nach vorne beugt. Sie trainiert die Latissimus-, Trapez- und Rhomboid-Muskeln, um einen dickeren Rücken aufzubauen.
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Vorgebeugtes Weites Kurzhantelrudern
Die vorgebeugte Langhantelreihe mit weitem Griff zielt auf deinen oberen Rücken und die hinteren Schultern ab. Sie hilft, die Dicke des oberen Rückens aufzubauen und deine Schulterlinie zu verbessern.
FortgeschrittenHantel - 8
Dumbbell Back Extension
Kurzhantel-Rückenstreckungen stärken deinen unteren Rücken und deine Körpermitte, helfen dabei, deine Wirbelsäule zu unterstützen und die Haltung zu verbessern.
FortgeschrittenHantelRückenstreckbank - 9
Dumbbell Seal Row
Kurzhantelrudern stärkt deinen Rücken, insbesondere deine Latissimus- und Trapezmuskeln. Verwende eine Bank, um deinen Oberkörper zu stabilisieren und eine bessere Kontrolle zu haben.
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Dumbbell T Raise
Kurzhantel-T-Raises stärken deinen oberen Rücken und die hinteren Schultern. Sie zielen auf deine Trapezmuskeln und Rhomboiden ab und helfen, deinen oberen Rücken und die Schulterlinie zu stabilisieren.
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Platz 11–16
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Dumbbell Y Raise
Kurzhantel-Y-Anhebungen stärken deinen oberen Rücken und die Stabilität der Schultern. Sie aktivieren deine Trapezmuskeln, Rhomboiden und Rotatorenmanschetten, um die Gesundheit der Schultern und die Körperhaltung zu verbessern.
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Dumbbell-A-Heben
Die Kurzhantel A-Hebung trainiert sowohl die oberen als auch die unteren Trapezmuskeln und die Latissimusmuskeln. Sie hilft, die Schulterstabilität und die Körperhaltung zu verbessern.
FortgeschrittenHantelSchrägbank - 13
Dumbbell-W-Heben
Kurzhantel W-Hebungen stärken die Muskeln zwischen den Schulterblättern und im oberen Rücken. Sie helfen, die Stabilität des oberen Rückens und die Körperhaltung zu verbessern.
FortgeschrittenHantelSchrägbank - 14
Incline-Dumbbell-A-Raise
Schrägbank-Dumbbell-A-Raises sind hervorragend geeignet, um deinen oberen Rücken und die hinteren Schultern zu stärken. Sie helfen, deine Trapezmuskeln, Latissimus und die Stabilität der Schultern zu verbessern.
FortgeschrittenHantelSchrägbank - 15
Incline-Dumbbell-T-Raise
Die schrägen Kurzhantel-T-Raises sind hervorragend geeignet, um deinen oberen Rücken und die hinteren Schultern zu stärken. Sie zielen auf deine Trapezmuskeln und die Muskeln rund um deine Schulterblätter ab und helfen dir, einen starken Oberkörper aufzubauen.
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Schrägbank-Dumbbell-W-Raise
Die schrägen Kurzhantel-W-Hebungen stärken deinen oberen Rücken und die hinteren Schultern. Sie helfen bei der Schulterstabilität und der Körperhaltung und sind großartig, wenn du viel Zeit am Schreibtisch verbringst.
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