Exercices Biceps avec Haltère pour gagner en force
17 Exercices Biceps avec Haltère pour gagner en force avec trois séances prêtes à suivre, plus un guide de technique et une vidéo par exercice.
Classés par popularité dans Planfit
Séances prêtes à suivre
Choisis un objectif et un niveau — chaque séance est composée des exercices ci-dessous
Niveau
Objectif
Séance 1
Séance 2
- 1
Incline Dumbbell Hammer Curl4 séries × 4–6 reps · 180 s de repos - 2
Dumbbell Drag Curl4 séries × 4–6 reps · 180 s de repos - 3
Dumbbell Reverse Curl4 séries × 4–6 reps · 180 s de repos - 4
Dumbbell Zottman Curl4 séries × 4–6 reps · 180 s de repos - 5
Incline Dumbbell Reverse Curl4 séries × 4–6 reps · 180 s de repos
Top 10
- 1
Dumbbell Bicep Curl
Si vous tournez votre poignet vers l'extérieur comme lorsque vous soulevez le poids, vous pouvez contracter davantage vos biceps.
DébutantDumbbell - 2
Dumbbell Hammer Curl
C'est un entraînement pour vos biceps. Avec cet entraînement, vous développez la partie externe de vos biceps et les avant-bras.
DébutantDumbbell - 3
Concentration Curl
Le nom a été donné pour se concentrer sur le lever du bras. C'est un entraînement qui cible les biceps internes et supérieurs. C'est un entraînement qui peut minimiser le rebond du bras et le mouvement de l'articulation de l'épaule !
DébutantDumbbellFlat Bench - 4
Incline Dumbbell Curl
Si vous vous allongez sur un banc incliné, l'amplitude du mouvement des bras est plus grande, donc l'intervention musculaire augmente. C'est un entraînement efficace pour allonger vos biceps !
DébutantDumbbellIncline Bench - 5
Incline Dumbbell Hammer Curl
Si vous vous allongez sur un banc incliné, l'amplitude du mouvement des bras est plus grande, donc l'intervention musculaire augmente. C'est un entraînement efficace pour allonger vos biceps !
DébutantDumbbellIncline Bench - 6
Dumbbell Drag Curl
Soulevez un haltère et effectuez un curl en traînant
DébutantDumbbell - 7
Dumbbell Preacher Curl
Vos coudes bougent, vous soulevez le poids avec la force de vos bras, vous ciblez vos biceps! Vous pouvez vous entraîner avec des haltères, vous obtenez une contraction plus forte!
AvancéDumbbellPreacher Curl Bench - 8
Dumbbell Reverse Curl
C'est un entraînement qui vous permet de muscler vos poignets et avant-bras en changeant seulement la direction de la paume avec des flexions d'haltères !
AvancéDumbbell - 9
Dumbbell Zottman Curl
Faites des curls aux haltères.
DébutantDumbbell - 10
Incline Dumbbell Reverse Curl
Si vous vous allongez sur un banc incliné, l'amplitude du mouvement des bras est plus grande, donc l'intervention musculaire augmente. C'est un entraînement efficace pour allonger vos biceps !
AvancéDumbbellIncline Bench
Classés 11–17
- 11
Crossbody Hammer Curl
Cet exercice renforce vos biceps et vos avant-bras.
AvancéDumbbell - 12
Dumbbell Seated Hammer Curl
Cette flexion assise avec une prise marteau travaille vos biceps, avant-bras et bras supérieurs.
AvancéDumbbellFlat Bench - 13
Seated Dumbbell Drag Curl
Assis(e), soulevez les haltères en les pliant.
DébutantDumbbellFlat Bench - 14
Waiter Curl
Cette variation de curl cible vos avant-bras et vos biceps supérieurs.
AvancéDumbbell - 15
Decline Dumbbell Curl
Faites un curl avec haltères sur un banc incliné pour faire travailler vos biceps plus longtemps.
AvancéDumbbellDecline Bench - 16
One Arm Dumbbell Preacher Curl
Isoler vos biceps avec un curl preacher à un bras.
AvancéDumbbell - 17
Spider Dumbbell Curl
Penchez-vous en avant pour maintenir la tension sur vos biceps.
AvancéDumbbell
