Exercices Biceps avec Haltère pour gagner en force pour hommes
17 Exercices Biceps avec Haltère pour gagner en force pour hommes avec des séances prêtes à suivre, plus un guide de technique et une vidéo par exercice.
Classés par popularité dans Planfit
Séances prêtes à suivre
Choisis un objectif et un niveau — chaque séance est composée des exercices ci-dessous
Niveau
Objectif
Séance 1
- 1
Curl Biceps Avec Haltères4 séries × 4–6 reps · 180 s de repos - 2
Curl Marteau Avec Haltères4 séries × 4–6 reps · 180 s de repos - 3
Curl Concentré4 séries × 4–6 reps · 180 s de repos - 4
Curl Incliné Avec Haltères4 séries × 4–6 reps · 180 s de repos - 5
Curl Marteau Avec Haltères Sur Banc Incliné4 séries × 4–6 reps · 180 s de repos
Séance 2
- 1
Curl Prêcheur Avec Haltère4 séries × 4–6 reps · 180 s de repos - 2
Curl Inversé Avec Haltères4 séries × 4–6 reps · 180 s de repos - 3
Curl Inversé Avec Haltères Sur Banc Incliné4 séries × 4–6 reps · 180 s de repos - 4
Curl Traîné Avec Haltère4 séries × 4–6 reps · 180 s de repos - 5
Curl Zottman Avec Haltères4 séries × 4–6 reps · 180 s de repos
Séance 3
- 1
Curl Drag Assis Avec Haltères4 séries × 4–6 reps · 180 s de repos - 2
Curl Marteau Assis Avec Haltères4 séries × 4–6 reps · 180 s de repos - 3
Curl Marteau Croisé4 séries × 4–6 reps · 180 s de repos - 4
Waiter Curl4 séries × 4–6 reps · 180 s de repos - 5
Curl Araignée Avec Haltères4 séries × 4–6 reps · 180 s de repos
Top 10
- 1
Curl Biceps Avec Haltères
Si vous tournez votre poignet vers l'extérieur comme lorsque vous soulevez le poids, vous pouvez contracter davantage vos biceps.
DébutantHaltère - 2
Curl Marteau Avec Haltères
C'est un entraînement pour vos biceps. Avec cet entraînement, vous développez la partie externe de vos biceps et les avant-bras.
DébutantHaltère - 3
Curl Concentré
Le nom a été donné pour se concentrer sur le lever du bras. C'est un entraînement qui cible les biceps internes et supérieurs. C'est un entraînement qui peut minimiser le rebond du bras et le mouvement de l'articulation de l'épaule !
DébutantHaltèreBanc Plat - 4
Curl Incliné Avec Haltères
Si vous vous allongez sur un banc incliné, l'amplitude du mouvement des bras est plus grande, donc l'intervention musculaire augmente. C'est un entraînement efficace pour allonger vos biceps !
DébutantHaltèreBanc Incliné - 5
Curl Marteau Avec Haltères Sur Banc Incliné
Si vous vous allongez sur un banc incliné, l'amplitude du mouvement des bras est plus grande, donc l'intervention musculaire augmente. C'est un entraînement efficace pour allonger vos biceps !
DébutantHaltèreBanc Incliné - 6
Curl Inversé Avec Haltères
C'est un entraînement qui vous permet de muscler vos poignets et avant-bras en changeant seulement la direction de la paume avec des flexions d'haltères !
AvancéHaltère - 7
Curl Inversé Avec Haltères Sur Banc Incliné
Si vous vous allongez sur un banc incliné, l'amplitude du mouvement des bras est plus grande, donc l'intervention musculaire augmente. C'est un entraînement efficace pour allonger vos biceps !
AvancéHaltèreBanc Incliné - 8
Curl Prêcheur Avec Haltère
C’est un exercice où vous vous asseyez sur un banc preacher et utilisez des haltères pour développer vos biceps. Comme vos coudes bougent à peine, vous soulevez le poids uniquement avec la force de vos bras, ce qui vous permet de vous concentrer purement sur la stimulation des biceps ! Utiliser des haltères permet également d’obtenir une contraction plus forte.
AvancéHaltèreBanc de Curl Preacher - 9
Curl Traîné Avec Haltère
Soulevez un haltère et effectuez un curl en traînant
DébutantHaltère - 10
Curl Zottman Avec Haltères
Faites des curls aux haltères.
DébutantHaltère
Classés 11–17
- 11
Curl Drag Assis Avec Haltères
Assis(e), soulevez les haltères en les pliant.
DébutantHaltèreBanc Plat - 12
Curl Marteau Assis Avec Haltères
Cette flexion assise avec une prise marteau travaille vos biceps, avant-bras et bras supérieurs.
AvancéHaltèreBanc Plat - 13
Curl Marteau Croisé
Cet exercice renforce vos biceps et vos avant-bras.
AvancéHaltère - 14
Waiter Curl
Cette variation de curl cible vos avant-bras et vos biceps supérieurs.
AvancéHaltère - 15
Curl Araignée Avec Haltères
Penchez-vous en avant pour maintenir la tension sur vos biceps.
AvancéHaltère - 16
Curl Incliné Avec Haltères
Faites un curl avec haltères sur un banc incliné pour faire travailler vos biceps plus longtemps.
AvancéHaltèreBanc Incliné Vers Le Bas - 17
Curl Prêcheur Unilatéral Avec Haltère
Isoler vos biceps avec un curl preacher à un bras.
AvancéHaltère
