上級者向け筋肉を増やすダンベル×三角筋後部種目
上級者向け筋肉を増やすダンベル×三角筋後部種目を15種目。目的に合わせたワークアウトと、種目ごとのフォーム解説・動画つき。
Planfitで人気の順に並べています
そのまま使えるワークアウト
目的とレベルを選ぶと、下の種目で組み立てます
運動レベル
目的
ワークアウト1
ワークアウト2
1〜10位
- 1
ベントオーバーレターラルレイズ
これは、肩の後部を標的とする最高のトレーニングの1つです。
中級ダンベル - 2
インクラインダンベルリアレイズ
ベントオーバーラテラルレイズよりも、後部肩の内側まで刺激を感じることができる運動です。運動中は僧帽筋を固定してください！
上級ダンベルインクラインベンチ - 3
インクラインダンベルYレイズ
このY-レイズは、上背部と肩をターゲットにしています。
上級ダンベルインクラインベンチ - 4
スキーロウ
この全身運動は肩、背中、脚を鍛えます。
上級ダンベルインクラインベンチ - 5
シーテッド・ベントオーバー・ラテラルレイズ
座った状態で後部三角筋をターゲットにします。
上級ダンベルフラットベンチ - 6
ダンベルリバースレイズ
この基本的な動きは、後部三角筋と上背部を強化します。
上級ダンベル - 7
ダンベル外旋ローテーション
このエクササイズはローテーターカフを強化し、肩の怪我を防ぐのに役立ちます。
上級ダンベル - 8
インクラインダンベルAレイズ
インクラインダンベルAレイズは、上背部と後肩を強化するのに最適です。これにより、トラップ、広背筋、肩の安定性が向上します。
上級ダンベルインクラインベンチ - 9
インクラインダンベルTレイズ
インクラインダンベルTレイズは、上背部と後肩を強化するのに最適です。これは、僧帽筋や肩甲骨周りの筋肉をターゲットにし、強い上半身を構築するのに役立ちます。
上級ダンベルインクラインベンチ - 10
インクラインダンベルWレイズ
インクラインダンベルWレイズは、上背部と後肩を強化します。肩の安定性と姿勢を助け、デスクで多くの時間を過ごす人にとって非常に効果的です。
上級ダンベルインクラインベンチ
11〜15位
- 11
ダンベルAレイズ
ダンベルAレイズは、上部および下部のトラップと広背筋の両方を鍛えます。肩の安定性と姿勢を改善するのに役立ちます。
上級ダンベルインクラインベンチ - 12
ダンベルTレイズ
ダンベルT-レイズは、上背部と後肩を強化します。これらはトラップ筋と菱形筋をターゲットにし、上背部と肩のラインを安定させるのに役立ちます。
上級ダンベルインクラインベンチ - 13
ダンベルWレイズ
ダンベルWレイズは、肩甲骨と上背部の間の筋肉を強化します。これにより、上背部の安定性と姿勢が改善されます。
上級ダンベルインクラインベンチ - 14
ダンベルYレイズ
ダンベルYレイズは、上背部と肩の安定性を強化します。これにより、僧帽筋、菱形筋、回旋筋腱板が活性化され、肩の健康と姿勢が改善されます。
上級ダンベルインクラインベンチ - 15
ワンアームダンベルベントオーバーラテラルレイズ
この動きは、後部三角筋と上背部を強化します。
上級ダンベル
