初級者向け筋力を上げるダンベル×大腿四頭筋種目
初級者向け筋力を上げるダンベル×大腿四頭筋種目を16種目。目的に合わせたワークアウトと、種目ごとのフォーム解説・動画つき。
Planfitで人気の順に並べています
そのまま使えるワークアウト
目的とレベルを選ぶと、下の種目で組み立てます
運動レベル
目的
ワークアウト1
ワークアウト2
1〜10位
- 1
ゴブレットスクワット
胸の前にあるダンベルを見つけてスクワットを実行します。このトレーニングでスクワットの基本的な形をより簡単に理解できます。
初級ダンベル - 2
ダンベルランジ
スクワットに次いで代表的な下半身の運動で、お尻や太ももの筋肉に直接的で強い刺激を与える運動です！下半身の筋肉の協調性を高めるのにも優れています！
初級ダンベル - 3
ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワット
このワークアウトでは、突進をしている間、片足を上げる必要があります。足を上げることができる場所があればどこでもできます。片足に焦点を合わせると、安定性とバランスをトレーニングする方が適しています。
初級ダンベルパワーラック - 4
ダンベルスクワット
ダンベルを使用することにより、このワークアウトにより、バーベルを使用するよりも自然に動くことができます。
初級ダンベル - 5
ダンベルスモウスクワット
このワークアウトは、太ももの正面、背面、左側と右側をターゲットにします。一斉に。
初級ダンベル - 6
ダンベルウォーキングランジ
ダンベルを持って歩きながらランジを行います
初級ダンベル - 7
ダンベルステップボックスバックランジ
これは、ステップボックスを使用して筋肉を伸ばすことに集中できるワークアウトです！
初級ダンベルステップボックス - 8
ダンベルスプリットスクワット
ダンベルを両手で持ち、スクワットを行います。
初級ダンベル - 9
ダンベルバックランジ
ダンベルを両手に持ってランジを行います。
初級ダンベル - 10
ダンベルワイドスクワット
ダンベルを持ち、足を広く開いてスクワットします
初級ダンベル
11〜16位
- 11
ダンベルステップアップ
ダンベルを持ってステップアップ
初級ダンベルフラットベンチ - 12
ダンベルラテラルステップアップ
ダンベルを持って横にステップアップします
初級ダンベルフラットベンチ - 13
ダンベルレッグエクステンション
これはダンベルを使ったレッグエクステンションのバリエーションです。
上級ダンベルフラットベンチ - 14
ジャンプダンベルスクワット
このプライオメトリックスクワットで脚の強さとジャンプ力を鍛えましょう。
上級ダンベル - 15
ダンベルサイドランジ
このランジのバリエーションは、同時に大腿四頭筋、臀筋、内ももを鍛えます。
上級ダンベル - 16
ダンベルナロースクワット
足を近づけて立つことで、より大腿四頭筋をターゲットにできます。
上級ダンベル
