Vordere Schultern mit Kurzhantel-Übungen für Fortgeschrittene
17 Vordere Schultern mit Kurzhantel-Übungen für Fortgeschrittene mit fertigen Workouts sowie Formguide und Video zu jeder Übung.
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Fertige Workouts
Wähle Ziel und Level — jedes Workout entsteht aus den Übungen unten
Level
Ziel
Workout 1
- 1
Einarmige Schulterpresse mit Kurzhantel4 Sätze × 8–12 Wdh. · 60 s Pause - 2
Dumbbell Around The World4 Sätze × 8–12 Wdh. · 60 s Pause - 3
Dumbbell-Überkopfdrücken4 Sätze × 8–12 Wdh. · 60 s Pause - 4
Dumbbell Cuban Press4 Sätze × 8–12 Wdh. · 60 s Pause - 5
Dumbbell Front Lateral Raise4 Sätze × 8–12 Wdh. · 60 s Pause
Workout 2
Workout 3
- 1
Poliquin-Seitheben4 Sätze × 8–12 Wdh. · 60 s Pause - 2
Shoulder to Shoulder Press4 Sätze × 8–12 Wdh. · 60 s Pause - 3
Einarmiges Frontheben mit der Hantel4 Sätze × 8–12 Wdh. · 60 s Pause - 4
Stehende Schulterpresse mit Kurzhanteln4 Sätze × 8–12 Wdh. · 60 s Pause - 5
Dumbbell-Schulterdrücken4 Sätze × 8–12 Wdh. · 60 s Pause
Top 10
- 1
Dumbbell Frontheben
Es ist ein wesentliches Training für das Volumen der vorderen Schulter. Spüren Sie die Stimulation auf der vorderen Schulter während des Trainings!
AnfängerHantel - 2
Dumbbell-Schulterdrücken
Dumbell -Workouts eignen sich gut für die Entwicklung von Balanecd -Schultern, da Sie die Schultern kontrollieren müssen, die sich hin und her bewegen und die Arme nach links und rechts bewegen, um die breite Bewegungsfreiheit abzudecken.
AnfängerHantel - 3
Arnold-Press
1. Diese Übung wurde von einer Person namens Arnold entwickelt und zeichnet sich durch eine einzigartige Handgelenksrotation aus, die sich von der normalen Shoulder Press unterscheidet. 2. Sie ist effektiv, um die gesamte Schulter, einschließlich der vorderen und seitlichen Schultermuskulatur, gleichmäßig zu entwickeln!
AnfängerHantel - 4
Einarmige Schulterpresse mit Kurzhantel
Es ist ein Training, mit dem Sie Ihre Schultern durch maximale Kontraktion und Entspannung stark trainieren können, während Sie auf jede Seite abzielen!
FortgeschrittenHantel - 5
Dumbbell Around The World
Diese Übung trainiert Ihre Schultern durch einen breiten Bewegungsbereich, um sowohl Stabilität als auch Flexibilität zu steigern.
FortgeschrittenHantel - 6
Dumbbell-Überkopfdrücken
Diese grundlegende Schulterpresse trainiert deine vorderen und seitlichen Deltamuskeln und verbessert die Stabilität des Oberkörpers.
FortgeschrittenHantel - 7
Dumbbell Cuban Press
Diese Druckvariation stärkt Ihre Rotatorenmanschette und Schultern.
FortgeschrittenHantel - 8
Dumbbell Front Lateral Raise
Diese Erhöhung zielt gleichzeitig auf die Vorder- und die Seite ab.
FortgeschrittenHantel - 9
Dumbbell Push Jerk
Dies ist eine Ganzkörper-Kraftübung für die Schultern mit einer Kurzhantel.
FortgeschrittenHantel - 10
Dumbbell-W-Press
Diese Druckvariante trainiert sowohl die Vorder- als auch die Seite deiner Schultern.
FortgeschrittenHantel
Platz 11–17
- 11
Einarmige Kurzhantel-Überkopfdrücken
Dieser Druck zielt auf eine Schulter ab, um das Gleichgewicht und die Stabilität zu verbessern.
FortgeschrittenHantel - 12
Hip Hugger
Diese Übung trainiert sowohl deine Deltamuskeln als auch die oberen Trapezmuskeln, um deine Schultern und den oberen Brustbereich zu definieren.
FortgeschrittenHantel - 13
Lu Raise
Heben Sie den Teller über den Kopf, um Ihre Schultern und den oberen Rücken zu trainieren.
FortgeschrittenHantel - 14
Poliquin-Seitheben
Diese Variante der seitlichen Hebung zielt auf deine seitlichen Deltamuskeln ab, indem du deine Arme leicht hinter dich bewegst.
FortgeschrittenHantel - 15
Shoulder to Shoulder Press
Dies ist eine Ganzkörper-Schulterübung, bei der du das Gewicht von einer Schulter zur anderen drückst.
FortgeschrittenHantel - 16
Einarmiges Frontheben mit der Hantel
Dies ist eine Fronthebung, die die Vorderseite deiner Schulter isoliert.
FortgeschrittenHantel - 17
Stehende Schulterpresse mit Kurzhanteln
Diese stehende Schulterpresse trainiert deine Schultern und deinen Rumpf.
FortgeschrittenHantel
