Gesäß mit Langhantel-Übungen für mehr Kraft für Frauen

18 Gesäß mit Langhantel-Übungen für mehr Kraft für Frauen mit fertigen Workouts sowie Formguide und Video zu jeder Übung.

Sortiert nach Beliebtheit in Planfit

Top 10

• 1

  Barbell-Squat

  Dies ist eines der bekanntesten Beintrainings. Versuchen Sie, nicht nur Ihre Beine, sondern auch Ihren ganzen Körper während der Übung aufzunehmen.

  MittelBarbellPower Rack
• 2

  Barbell-Stiff-Leg-Deadlift

  Wenn Sie sich auf die Rückseite Ihrer Oberschenkel konzentrieren möchten, ist das perfekte Training ein steifer Bein -Kreuzheben!

  FortgeschrittenBarbell
• 3

  Deadlift

  Es ist ein gutes Training für Ihre Rückenmuskelentwicklung, da die Muskeln im Hintergrund Ihres Körpers sehr involviert sein können, während sie schwere Gewichte haben. Es ist ein entscheidendes Training, wenn Sie perfekte Rückenmuskeln haben möchten!

  FortgeschrittenBarbell
• 4

  Barbell Hip Thrust

  Es ist ein Training, das Ihre Hüftmuskeln effektiv aufbauen kann!

  FortgeschrittenBarbellFlachbank
• 5

  Breite Kniebeuge mit Langhantel

  Es ist eine Hocke, die mit einer breiteren Beinbreite als einer typischen Hocke durchgeführt wird. Es ist ein Training, bei dem Sie ein neues Ziel in Ihren Oberschenkel spüren können!

  FortgeschrittenBarbellPower Rack
• 6

  Langhantel-Ausfallschnitt

  Sie können mit schwereren Gewichten umgehen als die Verwendung von Hanteln. Sie können nicht nur Ihre Hüftmuskeln, sondern auch Ihre Kernmuskeln mit Langhanteln ansprechen!

  FortgeschrittenBarbellPower Rack
• 7

  Sumo-Kreuzheben

  Niedrigkörpermuskeln sind im Vergleich zum herkömmlichen Kreuzheben mehr in dieses Training involviert, was es Ihnen erleichtert, ein schwereres Gewicht zu bewältigen.

  FortgeschrittenBarbell
• 8

  Barbell Hack Squat

  Es ist eine Hocke, die im Oberkörper und im Oberkörper viel Kraft als Hocke verwendet, wo Sie die Langhantel dahinter halten!

  FortgeschrittenBarbell
• 9

  Barbell Kneeling Squat

  Bewege deine Hüften von einer knienden Position hin und her, um deine Gesäßmuskeln und Oberschenkel zu trainieren.

  FortgeschrittenBarbell
• 10

  Barbell Narrow Squat

  Im wahrsten Sinne des Wortes ist es eine Hocke, die die Breite Ihrer Füße verengt. Es ist ein Training, das die Muskeln an der Außenseite Ihrer Oberschenkel abzielt, weil Ihre Füße eng sind.

  FortgeschrittenBarbellPower Rack

Platz 11–18

• 11

  Einbeinige Barbell Hip Thrust

  Sie können intensives Targeting erzielen, weil Sie ein Bein heben und es mit nur einem Bein halten!

  FortgeschrittenBarbellFlachbank
• 12

  Frontkniebeuge

  Es ist ein Training, das den Muskeln vor Ihren Oberschenkel mit der Langhantel auf Ihrer vorderen Schulter ein starkes Ziel verleihen kann!

  FortgeschrittenBarbell
• 13

  Good Morning

  Dies ist eines der berühmtesten Workouts für Muskelkörper und Kernverstärkung. Bitte erhöhen Sie das Gewicht langsam vom niedrigeren Gewicht.

  FortgeschrittenBarbell
• 14

  Zercher-Kniebeuge

  Bei dieser Übung halten Sie die Langhantel an der Innenseite Ihrer Ellbogen und führen eine Kniebeuge mit anschließendem Aufrichten aus. Da das Gewicht nach vorne verlagert ist, eignet sie sich hervorragend, um Ihre Quadrizeps, Gesäßmuskulatur und die Körpermitte gleichzeitig zu stärken.

  FortgeschrittenBarbell
• 15

  B-Stance Rumänisches Kreuzheben

  Eine Variante des rumänischen Kreuzhebens, die ein Bein stärker belastet und sich auf Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseite konzentriert.

  FortgeschrittenBarbell
• 16

  Barbell Jefferson Squat

  Diese Kniebeuge verwendet eine Langhantel zwischen deinen Beinen, um deinen Unterkörper und deinen Rumpf zu trainieren.

  FortgeschrittenBarbell
• 17

  Barbell Walking Lunge

  Stärke die Beinmuskulatur und das Gleichgewicht mit Ausfallschritten.

  FortgeschrittenBarbell
• 18

  Box Barbell Squat

  Verwende eine Box, um deine Kniebeugtiefe zu kontrollieren und die Kraft im Unterkörper zu steigern.

  FortgeschrittenBarbellBox