Seitliche Schultern mit Kurzhantel-Übungen für Muskelaufbau für Anfänger
17 Seitliche Schultern mit Kurzhantel-Übungen für Muskelaufbau für Anfänger mit fertigen Workouts sowie Formguide und Video zu jeder Übung.
Sortiert nach Beliebtheit in Planfit
Fertige Workouts
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Level
Ziel
Top 10
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Dumbbell-Schulterdrücken
Dumbell -Workouts eignen sich gut für die Entwicklung von Balanecd -Schultern, da Sie die Schultern kontrollieren müssen, die sich hin und her bewegen und die Arme nach links und rechts bewegen, um die breite Bewegungsfreiheit abzudecken.
AnfängerHantel - 2
Dumbbell-Seitheben
Dies ist ein Training, das auf die Seiten Ihrer Schultern abzielt. Wenn Sie an den Seiten Ihrer Schultern arbeiten, können Sie einen breiteren Rahmen Ihres Oberkörpers erreichen.
AnfängerHantel - 3
Arnold-Press
1. Diese Übung wurde von einer Person namens Arnold entwickelt und zeichnet sich durch eine einzigartige Handgelenksrotation aus, die sich von der normalen Shoulder Press unterscheidet. 2. Sie ist effektiv, um die gesamte Schulter, einschließlich der vorderen und seitlichen Schultermuskulatur, gleichmäßig zu entwickeln!
AnfängerHantel - 4
Einarmige Schulterpresse mit Kurzhantel
Es ist ein Training, mit dem Sie Ihre Schultern durch maximale Kontraktion und Entspannung stark trainieren können, während Sie auf jede Seite abzielen!
FortgeschrittenHantel - 5
Einarmiges Kurzhantel-Seitheben
Es ist ein Training, mit dem Sie sich mehr auf Ihre Schultermuskeln konzentrieren können, weil es einzeln gemacht wird!
AnfängerHantel - 6
Aufrechte Ruderbewegung mit Kurzhanteln
Es ist ein Training, das die Schulter an der Seite abzielt. Erhöhen Sie zuerst Ihre Ellbogen und lassen Sie Ihre Hände Ihnen folgen!
FortgeschrittenHantel - 7
Dumbbell Hinter-Nacken-Press
Es ist ein Training, das die Schulter- und Seitenschultermuskeln mit Hanteln stärken kann!
FortgeschrittenHantel - 8
Dumbbell-Überkopfdrücken
Diese grundlegende Schulterpresse trainiert deine vorderen und seitlichen Deltamuskeln und verbessert die Stabilität des Oberkörpers.
FortgeschrittenHantel - 9
Dumbbell Cuban Press
Diese Druckvariation stärkt Ihre Rotatorenmanschette und Schultern.
FortgeschrittenHantel - 10
Dumbbell Push Jerk
Dies ist eine Ganzkörper-Kraftübung für die Schultern mit einer Kurzhantel.
FortgeschrittenHantel
Platz 11–17
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Einarmige Kurzhantel-Überkopfdrücken
Dieser Druck zielt auf eine Schulter ab, um das Gleichgewicht und die Stabilität zu verbessern.
FortgeschrittenHantel - 12
Hip Hugger
Diese Übung trainiert sowohl deine Deltamuskeln als auch die oberen Trapezmuskeln, um deine Schultern und den oberen Brustbereich zu definieren.
FortgeschrittenHantel - 13
Lu Raise
Heben Sie den Teller über den Kopf, um Ihre Schultern und den oberen Rücken zu trainieren.
FortgeschrittenHantel - 14
Poliquin-Seitheben
Diese Variante der seitlichen Hebung zielt auf deine seitlichen Deltamuskeln ab, indem du deine Arme leicht hinter dich bewegst.
FortgeschrittenHantel - 15
Shoulder to Shoulder Press
Dies ist eine Ganzkörper-Schulterübung, bei der du das Gewicht von einer Schulter zur anderen drückst.
FortgeschrittenHantel - 16
Super ROM Lateral Raise
Diese Übung beansprucht deine seitlichen Deltamuskeln mit einem größeren Bewegungsbereich als eine normale seitliche Hebung.
FortgeschrittenHantel - 17
Stehende Schulterpresse mit Kurzhanteln
Diese stehende Schulterpresse trainiert deine Schultern und deinen Rumpf.
FortgeschrittenHantel
