Exercices Jambes avec Smith machine pour prendre du muscle pour hommes pour avancés

18 Exercices Jambes avec Smith machine pour prendre du muscle pour hommes pour avancés avec des séances prêtes à suivre, plus un guide de technique et une vidéo par exercice.

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Séances prêtes à suivre

Choisis un objectif et un niveau — chaque séance est composée des exercices ci-dessous

Niveau

Objectif

Séance 1

  1. 1Hip Thrust à la Smith Machine5 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  2. 2Élévation des Mollets à la Smith Machine5 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  3. 3Squat Large Sur Machine Smith5 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  4. 4Fente Croisée à la Smith Machine5 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  5. 5Fente Inversée à la Smith Machine5 séries × 8–12 reps · 90 s de repos

Séance 2

  1. 1Squat à Genoux à la Smith Machine5 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  2. 2Coup de Pied de Âne à la Smith Machine5 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  3. 3Fente Avec Machine Smith5 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  4. 4Fente Bulgare à la Smith Machine5 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  5. 5Soulevé de Terre Décalé à la Smith Machine5 séries × 8–12 reps · 90 s de repos

Séance 3

  1. 1Squat à Une Jambe Avec Machine Smith5 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  2. 2Step-Up et Fente Avec Machine Smith5 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  3. 3Squat à la Machine Smith5 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  4. 4Fente à la Smith Machine5 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  5. 5Soulevé de Terre à la Smith Machine5 séries × 8–12 reps · 90 s de repos

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