Exercices Dos avec Haltère pour débutants
16 Exercices Dos avec Haltère pour débutants avec trois séances prêtes à suivre, plus un guide de technique et une vidéo par exercice.
Classés par popularité dans Planfit
Séances prêtes à suivre
Choisis un objectif et un niveau — chaque séance est composée des exercices ci-dessous
Niveau
Objectif
Top 10
- 1
Dumbbell Deadlift
Le soulevé de terre se fait souvent avec des poids lourds, mais si vous avez peu de force musculaire ou souhaitez vous entraîner avec de nombreuses répétitions de poids légers, entraînez-vous avec des haltères !
DébutantDumbbell - 2
Dumbbell Row
Les haltères offrent une plus grande amplitude de mouvement que les barres, donc ils sont plus efficaces pour développer les nerfs musculaires et peuvent embellir vos muscles du dos !
DébutantDumbbell - 3
One Arm Dumbbell Row
C'est un entraînement pour le dos que tu peux faire partout avec juste un haltère. C'est un exercice qui implique le mouvement de tous les muscles du dos.
DébutantDumbbell - 4
Incline Row
C'est un entraînement efficace pour perdre la graisse du dos et tonifier les muscles du dos.
DébutantDumbbellIncline Bench - 5
Renegade Row
Le Renegade Row combine la planche et le rowing avec haltères. Il renforce vos bras, épaules et muscles du tronc !
AvancéDumbbell - 6
Bent Over Wide Dumbbell Row
Le tirage haltère large en position penchée cible le haut du dos et les épaules arrière. Il aide à développer l'épaisseur du haut du dos et à améliorer la ligne des épaules.
AvancéDumbbell - 7
Dumbbell Bent Over Row
Le tirage incliné avec haltères est un exercice du dos réalisé en se penchant en avant avec un haltère dans chaque main. Il sollicite vos dorsaux, trapèzes et rhomboïdes pour aider à développer un dos plus épais.
AvancéDumbbell - 8
Dumbbell Back Extension
Les extensions de dos avec haltères renforcent votre bas du dos et votre sangle abdominale, aidant à soutenir votre colonne vertébrale et à améliorer votre posture.
AvancéDumbbellBack Extension Bench - 9
Dumbbell Prone A Raise
Le relevé avec haltère A travaille à la fois vos trapèzes supérieurs et inférieurs ainsi que vos dorsaux. Cela aide à améliorer la stabilité des épaules et la posture.
AvancéDumbbellIncline Bench - 10
Dumbbell Prone T Raise
Les élévations en T avec haltères renforcent le haut du dos et les épaules arrière. Elles ciblent vos trapèzes et rhomboïdes, aidant à stabiliser votre haut du dos et votre ligne d'épaules.
AvancéDumbbellIncline Bench
Classés 11–16
- 11
Dumbbell Prone W Raise
Les élévations avec haltères en W renforcent les muscles entre vos omoplates et le haut du dos. Elles aident à améliorer la stabilité du haut du dos et la posture.
AvancéDumbbellIncline Bench - 12
Dumbbell Prone Y Raise
Les élévations en Y avec haltères renforcent le haut du dos et la stabilité des épaules. Elles activent vos trapèzes, rhomboïdes et coiffe des rotateurs pour améliorer la santé des épaules et la posture.
AvancéDumbbellIncline Bench - 13
Dumbbell Seal Row
Les tirages avec haltères renforcent votre dos, en particulier vos dorsaux et vos trapèzes. Utilisez un banc pour stabiliser votre haut du corps pour un meilleur contrôle.
AvancéDumbbellIncline Bench - 14
Incline Dumbbell Prone A Raise
Les élévations avec haltères inclinés sont excellentes pour renforcer le haut du dos et les épaules arrière. Elles aident à améliorer vos trapèzes, vos dorsaux et la stabilité des épaules.
AvancéDumbbellIncline Bench - 15
Incline Dumbbell Prone T Raise
Le T-raise avec haltères incliné est excellent pour renforcer le haut de votre dos et vos épaules arrière. Il cible vos trapèzes et les muscles autour de vos omoplates, vous aidant à construire un haut du corps solide.
AvancéDumbbellIncline Bench - 16
Incline Dumbbell Prone W Raise
Le relevé en W avec haltères incliné renforce le haut du dos et les épaules arrière. Il aide à la stabilité des épaules et à la posture, et est idéal si vous passez beaucoup de temps à un bureau.
AvancéDumbbellIncline Bench
