Exercices Épaules avec Machine pour s’affiner

17 Exercices Épaules avec Machine pour s’affiner avec des séances prêtes à suivre, plus un guide de technique et une vidéo par exercice.

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Séances prêtes à suivre

Choisis un objectif et un niveau — chaque séance est composée des exercices ci-dessous

Niveau

Objectif

Séance 1

  1. 1Machine de Presse Épaules3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  2. 2Presse Épaule Un Bras Machine3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  3. 3Pec Deck Épaules Arrière3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  4. 4Écarté Assis Prise Neutre3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  5. 5Machine D’élévations Latérales3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos

Séance 2

  1. 1Machine D’oiseau Buste Penché3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  2. 2Presse Épaule Hammer Strength3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  3. 3Pec Deck Unilatéral Pour L’arrière De L’épaule3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  4. 4Presse Épaules Avec Disques3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  5. 5Élévation Latérale Charge Disque Hammer Strength3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos

Séance 3

  1. 1Presse Épaule Hammer Strength3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  2. 2Presse Épaule Inverse Machine3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  3. 3Presse Épaule Iso à Disques Hammer Strength3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  4. 4Presse Épaule Iso-Latérale MTS Hammer Strength3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  5. 5Presse Épaule Unilatérale Iso à Plaques Hammer Strength3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos

Top 10

Classés 11–17

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