初級者向け筋力を上げるプルアップバー×背中種目

初級者向け筋力を上げるプルアップバー×背中種目を16種目。目的に合わせたワークアウトと、種目ごとのフォーム解説・動画つき。

Planfitで人気の順に並べています

1〜10位

• 1

  プルアップ

  この演習では、上半身の強さで体を引き上げます。それはあなたの手のひらが外側に向いているときにプルアップと呼ばれ、あなたの手のひらが内側に向かっているときに顎を上げます。

  上級プルアップバー
• 2

  バンドアシストプルアップ

  最初は、バンドを足に置くことから始めます。そして、それを膝まで段階的に動かして、難易度を高めます。速すぎないように注意してください！

  初級プルアップバーループバンド
• 3

  クローズグリップチンアップ

  腰の筋肉と上腕二頭筋の筋肉を助けることができ、プルアップよりも簡単です。曲がらないで、胸を上げてください。グリップが狭くなるほど、背面をターゲットにする方が良いです！

  中級プルアップバー
• 4

  ジャンピングプルアップ

  ジャンプしてプルアップするため、リバウンドを使用できます。プルアップよりも比較的簡単なので、初心者は簡単にフォローできます！

  上級プルアップバー
• 5

  バタフライプルアップ

  あなたがリバウンドでそれをするのと同じくらい、それはあなたの上半身全体を助けることができます。ただし、肩や肩の怪我のリスクがあるので、注意してください！

  上級プルアップバー
• 6

  パラレルグリップチンアップ

  腰の筋肉と上腕二頭筋の筋肉を助けることができ、プルアップよりも簡単です。曲げて胸を上げないでください！

  中級プルアップバー
• 7

  ハンギング

  バーにぶら下がる

  中級プルアップバー
• 8

  バンドアシストチンアップ

  最初は、バンドを足に置くことから始めます。そして、それを膝まで段階的に動かして、難易度を高めます。速すぎないように注意してください！

  初級プルアップバーループバンド
• 9

  ベンチプルアップ

  足が強くなればなるほど、より多くの助けを得ることができます。降りてくると、バーにゆっくりと垂れ下がって降りてくることをお勧めします！

  初級プルアップバーフラットベンチ
• 10

  加重チンアップ

  プルアップが簡単すぎると感じる人にはお勧めします。胸がバーに触れるように怪我に注意して上昇してください！

  上級プルアップバー

11〜16位

• 11

  加重プルアップ

  プルアップが簡単すぎると感じる人にはお勧めします。胸がバーに触れるように怪我に注意して上昇してください！

  上級プルアップバー
• 12

  アーチャープルアップ

  専門家以上に推奨されるワークアウトとして、腕を開発して戻るのは良いトレーニングです！

  上級プルアップバー
• 13

  クローズグリッププルアップ

  1. ナローグリッププルアップは、背中の横の筋肉（広背筋）と腕の二頭筋を主に使う複合運動です。 2. 背中の筋肉の厚みを増やし、全体的な上半身の引く力を養うのに非常に効果的です。

  初級プルアップバー
• 14

  ワイドグリッププルアップ

  1. ワイドグリッププルアップは、背中の横側の筋肉（広背筋）を主働筋とする複合運動です。 2. 肩の後ろや腕の筋肉も一緒に使われ、背中の幅を発達させるのに効果的です。

  初級プルアップバー
• 15

  Lシットプルアップ

  この高度な動きは、背中とコアを同時に鍛えます。脚をL字型に保つことは多くの安定性を必要とするため、腹筋に本当に挑戦することになります。

  上級プルアップバー
• 16

  ワンアームプルアップ

  この高度な懸垂は片方の腕を使って体を持ち上げます。広背筋と上腕二頭筋を鍛え、上半身の力とバランスを向上させます。

  上級プルアップバー