体脂肪を減らすプルアップバー×背中種目

体脂肪を減らすプルアップバー×背中種目を16種目。目的に合わせたワークアウト3本と、種目ごとのフォーム解説・動画つき。

Planfitで人気の順に並べています

1〜10位

• 1

  Pull Up

  この演習では、上半身の強さで体を引き上げます。それはあなたの手のひらが外側に向いているときにプルアップと呼ばれ、あなたの手のひらが内側に向かっているときに顎を上げます。

  上級Pull up bar
• 2

  Band Assisted Pull Up

  最初は、バンドを足に置くことから始めます。そして、それを膝まで段階的に動かして、難易度を高めます。速すぎないように注意してください！

  初級Pull up barBand
• 3

  Band Assisted Chin Up

  最初は、バンドを足に置くことから始めます。そして、それを膝まで段階的に動かして、難易度を高めます。速すぎないように注意してください！

  初級Pull up barBand
• 4

  Bench Pull Up

  足が強くなればなるほど、より多くの助けを得ることができます。降りてくると、バーにゆっくりと垂れ下がって降りてくることをお勧めします！

  初級Pull up barFlat Bench
• 5

  Butterfly Pull Up

  あなたがリバウンドでそれをするのと同じくらい、それはあなたの上半身全体を助けることができます。ただし、肩や肩の怪我のリスクがあるので、注意してください！

  上級Pull up bar
• 6

  Close Grip Chin Up

  腰の筋肉と上腕二頭筋の筋肉を助けることができ、プルアップよりも簡単です。曲がらないで、胸を上げてください。グリップが狭くなるほど、背面をターゲットにする方が良いです！

  中級Pull up bar
• 7

  Hanging

  バーにぶら下がる

  中級Pull up bar
• 8

  Jumping Pull Up

  ジャンプしてプルアップするため、リバウンドを使用できます。プルアップよりも比較的簡単なので、初心者は簡単にフォローできます！

  上級Pull up bar
• 9

  Neutral Grip Chin Up

  腰の筋肉と上腕二頭筋の筋肉を助けることができ、プルアップよりも簡単です。曲げて胸を上げないでください！

  中級Pull up bar
• 10

  Weighted Chin Up

  プルアップが簡単すぎると感じる人にはお勧めします。胸がバーに触れるように怪我に注意して上昇してください！

  上級Pull up bar

11〜16位

• 11

  Weighted Pull Up

  プルアップが簡単すぎると感じる人にはお勧めします。胸がバーに触れるように怪我に注意して上昇してください！

  上級Pull up bar
• 12

  Archer Pull Up

  専門家以上に推奨されるワークアウトとして、腕を開発して戻るのは良いトレーニングです！

  上級Pull up bar
• 13

  Close Grip Pull Up

  手幅を狭くしてプルアップを行います

  初級Pull up bar
• 14

  Wide Grip Pull Up

  広いグリップでプルアップを行います

  初級Pull up bar
• 15

  L Sit Pull Up

  この高度な動きは、背中とコアを同時に鍛えます。脚をL字型に保つことは多くの安定性を必要とするため、腹筋に本当に挑戦することになります。

  上級Pull up bar
• 16

  One Arm Pull Up

  この高度な懸垂は片方の腕を使って体を持ち上げます。広背筋と上腕二頭筋を鍛え、上半身の力とバランスを向上させます。

  上級Pull up bar