男性向け体脂肪を減らすスミスマシン×脚種目

男性向け体脂肪を減らすスミスマシン×脚種目を18種目。目的に合わせたワークアウトと、種目ごとのフォーム解説・動画つき。

Planfitで人気の順に並べています

そのまま使えるワークアウト

目的とレベルを選ぶと、下の種目で組み立てます

運動レベル

目的

ワークアウト1

  1. 1スミスマシンスクワット3セット × 12〜15回 · 休憩45秒
  2. 2スミスマシンランジ3セット × 12〜15回 · 休憩45秒
  3. 3スミスマシンヒップスラスト3セット × 12〜15回 · 休憩45秒
  4. 4スミスマシン スティッフレッグデッドリフト3セット × 12〜15回 · 休憩45秒
  5. 5スミスマシンカーフレイズ3セット × 12〜15回 · 休憩45秒

ワークアウト2

  1. 1スミスマシンデッドリフト3セット × 12〜15回 · 休憩45秒
  2. 2スミスマシンワイドスクワット3セット × 12〜15回 · 休憩45秒
  3. 3ワンレッグスミスマシンデッドリフト3セット × 12〜15回 · 休憩45秒
  4. 4スミスマシンクロスランジ3セット × 12〜15回 · 休憩45秒
  5. 5スミスマシンスモーデッドリフト3セット × 12〜15回 · 休憩45秒

ワークアウト3

  1. 1スミスマシンニースクワット3セット × 12〜15回 · 休憩45秒
  2. 2スミスマシンリバースランジ3セット × 12〜15回 · 休憩45秒
  3. 3スミスマシン・スタッガードデッドリフト3セット × 12〜15回 · 休憩45秒
  4. 4スミスマシン・ドンキーキック3セット × 12〜15回 · 休憩45秒
  5. 5スミスマシン・ブルガリアンスプリットスクワット3セット × 12〜15回 · 休憩45秒

1〜10位

11〜18位

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