Beine mit Smith-Maschine-Übungen für Frauen für Fortgeschrittene
18 Beine mit Smith-Maschine-Übungen für Frauen für Fortgeschrittene mit fertigen Workouts sowie Formguide und Video zu jeder Übung.
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Fertige Workouts
Wähle Ziel und Level — jedes Workout entsteht aus den Übungen unten
Geschlecht
Level
Ziel
Workout 1
- 1
Smith-Maschine Breite Kniebeuge4 Sätze × 8–12 Wdh. · 60 s Pause - 2
Smith-Maschinen-Hüftstoß4 Sätze × 8–12 Wdh. · 60 s Pause - 3
Smith-Maschine Wadenheben4 Sätze × 8–12 Wdh. · 60 s Pause - 4
Smith-Maschine Cross Lunge4 Sätze × 8–12 Wdh. · 60 s Pause - 5
Smith-Maschine Kniende Kniebeuge4 Sätze × 8–12 Wdh. · 60 s Pause
Workout 2
- 1
Smith-Maschine Reverse Lunge4 Sätze × 8–12 Wdh. · 60 s Pause - 2
Einbeinige Smith-Maschine Kniebeuge4 Sätze × 8–12 Wdh. · 60 s Pause - 3
Smith-Maschine Bulgarischer Split-Squat4 Sätze × 8–12 Wdh. · 60 s Pause - 4
Smith-Maschine Donkey Kick4 Sätze × 8–12 Wdh. · 60 s Pause - 5
Smith-Maschine Split Squat4 Sätze × 8–12 Wdh. · 60 s Pause
Workout 3
- 1
Smith-Maschine Staggered Deadlift4 Sätze × 8–12 Wdh. · 60 s Pause - 2
Smith-Maschine Step-up und Ausfallschritt4 Sätze × 8–12 Wdh. · 60 s Pause - 3
Smith-Maschinen-Kniebeuge4 Sätze × 8–12 Wdh. · 60 s Pause - 4
Smith-Maschinen-Ausfallschritt4 Sätze × 8–12 Wdh. · 60 s Pause - 5
Einbeinige Smith-Maschine Kreuzheben4 Sätze × 8–12 Wdh. · 60 s Pause
Top 10
- 1
Smith-Maschinen-Kniebeuge
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie keine Kniebeugen richtig machen, verwenden Sie eine Smith -Maschine, um an Ihren Formularen zu arbeiten.
MittelSmith-Maschine - 2
Smith-Maschinen-Ausfallschritt
Wenn Sie die Stimulation gezielt auf Ihre Gesäßmuskulatur richten möchten, probieren Sie Smith-Maschine-Lunges für eine noch isoliertere Aktivierung!
MittelSmith-Maschine - 3
Einbeinige Smith-Maschine Kreuzheben
Führe ein einbeiniges Kreuzheben mit der Smith-Maschine durch.
MittelSmith-Maschine - 4
Smith-Maschine Breite Kniebeuge
Sie können innere Oberschenkelmuskeln sicherer bauen als langhantende Kniebeugen!
FortgeschrittenSmith-Maschine - 5
Smith-Maschine Steifes Bein Kreuzheben
Führe einen gestreckten Kreuzheben mit gestreckten Beinen an der Smith-Maschine aus.
MittelSmith-Maschine - 6
Smith-Maschine Wadenheben
Die Smith-Maschine hilft dir, das Gleichgewicht zu halten, sodass du sicher starke Waden aufbauen kannst.
FortgeschrittenSmith-Maschine - 7
Smith-Maschinen-Hüftstoß
Mache Hip Thrusts mit einer Smith Machine
FortgeschrittenSmith-MaschineFlachbank - 8
Smith-Maschinen-Kreuzheben
Führe Kreuzheben mit der Smith-Maschine aus.
MittelSmith-Maschine - 9
Smith-Maschine Cross Lunge
Diese Ausfallschritt trainiert deine Gesäßmuskeln und inneren Oberschenkel.
FortgeschrittenSmith-Maschine - 10
Smith-Maschine Kniende Kniebeuge
Mache Kniebeugen auf deinen Knien, um deine Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseiten zu trainieren.
FortgeschrittenSmith-Maschine
Platz 11–18
- 11
Smith-Maschine Reverse Lunge
Mache einen Rückwärtsschritt in eine Ausfallschrittposition, um deine Gesäßmuskeln und Oberschenkel mit weniger Belastung für die Knie zu trainieren.
FortgeschrittenSmith-Maschine - 12
Smith-Maschine Sumo-Kreuzheben
Führe Sumo-Kreuzheben an der Smith-Maschine aus.
MittelSmith-Maschine - 13
Einbeinige Smith-Maschine Kniebeuge
Diese Kniebeuge zielt auf deine Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseite auf einem Bein ab.
FortgeschrittenSmith-Maschine - 14
Smith-Maschine Bulgarischer Split-Squat
Trainiere deine Oberschenkel und Gesäßmuskeln mit einbeinigen Unterkörperübungen.
FortgeschrittenSmith-MaschineFlachbank - 15
Smith-Maschine Donkey Kick
Diese Übung zielt auf deine Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseiten ab.
FortgeschrittenSmith-Maschine - 16
Smith-Maschine Split Squat
Diese Übung für den Unterkörper trainiert sowohl deine Oberschenkel als auch deine Gesäßmuskulatur.
FortgeschrittenSmith-Maschine - 17
Smith-Maschine Staggered Deadlift
Dieser asymmetrische Kreuzheben für den Unterkörper hilft Ihnen, Ihre Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln mehr zu aktivieren.
FortgeschrittenSmith-Maschine - 18
Smith-Maschine Step-up und Ausfallschritt
Kombinieren Sie Step-Ups und Ausfallschritte, um die Kraft und Ausdauer der unteren Körperhälfte zu steigern.
FortgeschrittenSmith-MaschineFlachbank
