Beine mit Smith-Maschine-Übungen zum Definieren
18 Beine mit Smith-Maschine-Übungen zum Definieren mit drei fertigen Workouts sowie Formguide und Video zu jeder Übung.
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Fertige Workouts
Wähle Ziel und Level — jedes Workout entsteht aus den Übungen unten
Level
Ziel
Workout 1
Workout 2
- 1
Smith Machine Calf Raise3 Sätze × 12–15 Wdh. · 45 s Pause - 2
Smith Machine Deadlift3 Sätze × 12–15 Wdh. · 45 s Pause - 3
Smith Machine Stiff Leg Deadlift3 Sätze × 12–15 Wdh. · 45 s Pause - 4
Smith Machine Cross Lunge3 Sätze × 12–15 Wdh. · 45 s Pause - 5
Smith Machine Kneeling Squat3 Sätze × 12–15 Wdh. · 45 s Pause
Workout 3
- 1
Smith Machine Reverse Lunge3 Sätze × 12–15 Wdh. · 45 s Pause - 2
Smith Machine Sumo Deadlift3 Sätze × 12–15 Wdh. · 45 s Pause - 3
One Leg Smith Machine Squat3 Sätze × 12–15 Wdh. · 45 s Pause - 4
Smith Machine Bulgarian Split Squat3 Sätze × 12–15 Wdh. · 45 s Pause - 5
Smith Machine Donkey Kick3 Sätze × 12–15 Wdh. · 45 s Pause
Top 10
- 1
Smith Machine Squat
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie keine Kniebeugen richtig machen, verwenden Sie eine Smith -Maschine, um an Ihren Formularen zu arbeiten.
MittelSmith Machine - 2
Smith Machine Lunge
Wenn Sie in Ihren Gesäßmuskeln besser verbrennen möchten, indem Sie sich mehr darauf konzentrieren, versuchen Sie es mit einer Smith -Maschine.
MittelSmith Machine - 3
One Leg Smith Machine Deadlift
Führe ein einbeiniges Kreuzheben mit der Smith-Maschine durch.
MittelSmith Machine - 4
Smith Machine Calf Raise
Die Smith-Maschine hilft dir, das Gleichgewicht zu halten, sodass du sicher starke Waden aufbauen kannst.
FortgeschrittenSmith Machine - 5
Smith Machine Deadlift
Führe Kreuzheben mit der Smith-Maschine aus.
MittelSmith Machine - 6
Smith Machine Hip Thrust
Mache Hip Thrusts mit einer Smith Machine
FortgeschrittenSmith MachineFlat Bench - 7
Smith Machine Stiff Leg Deadlift
Führe einen gestreckten Kreuzheben mit gestreckten Beinen an der Smith-Maschine aus.
MittelSmith Machine - 8
Smith Machine Wide Squat
Sie können innere Oberschenkelmuskeln sicherer bauen als langhantende Kniebeugen!
FortgeschrittenSmith Machine - 9
Smith Machine Cross Lunge
Diese Ausfallschritt trainiert deine Gesäßmuskeln und inneren Oberschenkel.
FortgeschrittenSmith Machine - 10
Smith Machine Kneeling Squat
Mache Kniebeugen auf deinen Knien, um deine Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseiten zu trainieren.
FortgeschrittenSmith Machine
Platz 11–18
- 11
Smith Machine Reverse Lunge
Mache einen Rückwärtsschritt in eine Ausfallschrittposition, um deine Gesäßmuskeln und Oberschenkel mit weniger Belastung für die Knie zu trainieren.
FortgeschrittenSmith Machine - 12
Smith Machine Sumo Deadlift
Führe Sumo-Kreuzheben an der Smith-Maschine aus.
MittelSmith Machine - 13
One Leg Smith Machine Squat
Diese Kniebeuge zielt auf deine Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseite auf einem Bein ab.
FortgeschrittenSmith Machine - 14
Smith Machine Bulgarian Split Squat
Trainiere deine Oberschenkel und Gesäßmuskeln mit einbeinigen Unterkörperübungen.
FortgeschrittenSmith MachineFlat Bench - 15
Smith Machine Donkey Kick
Diese Übung zielt auf deine Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseiten ab.
FortgeschrittenSmith Machine - 16
Smith Machine Split Squat
Diese Übung für den Unterkörper trainiert sowohl deine Oberschenkel als auch deine Gesäßmuskulatur.
FortgeschrittenSmith Machine - 17
Smith Machine Staggered Deadlift
Dieser asymmetrische Kreuzheben für den Unterkörper hilft Ihnen, Ihre Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln mehr zu aktivieren.
FortgeschrittenSmith Machine - 18
Smith Machine Step Up & Lunge
Kombinieren Sie Step-Ups und Ausfallschritte, um die Kraft und Ausdauer der unteren Körperhälfte zu steigern.
FortgeschrittenSmith MachineFlat Bench
