Exercices Jambes avec Smith machine pour débutants
18 Exercices Jambes avec Smith machine pour débutants avec des séances prêtes à suivre, plus un guide de technique et une vidéo par exercice.
Classés par popularité dans Planfit
Séances prêtes à suivre
Choisis un objectif et un niveau — chaque séance est composée des exercices ci-dessous
Niveau
Objectif
Séance 1
Top 10
- 1
Squat à la Machine Smith
Si vous avez l'impression de ne pas bien faire vos squats, essayez d'utiliser une machine Smith pour travailler votre posture.
IntermédiaireMachine Smith - 2
Fente à la Smith Machine
Lorsque vous souhaitez concentrer la stimulation directement sur les muscles fessiers, essayez les fentes à la machine Smith pour une activation plus isolée !
IntermédiaireMachine Smith - 3
Élévation des Mollets à la Smith Machine
La machine Smith vous aide à vous équilibrer, afin que vous puissiez renforcer vos mollets en toute sécurité.
AvancéMachine Smith - 4
Hip Thrust à la Smith Machine
Faites des hip thrusts avec une machine Smith.
AvancéMachine SmithBanc Plat - 5
Soulevé de Terre à la Smith Machine
Faites des soulevés de terre avec la machine Smith.
IntermédiaireMachine Smith - 6
Soulevé de Terre à Une Jambe Avec Machine Smith
Faites le soulevé de terre à une jambe avec la machine Smith.
IntermédiaireMachine Smith - 7
Soulevé de Terre Jambes Raides à la Smith Machine
Soulevez la barre en gardant les jambes tendues, sur la machine à Smith.
IntermédiaireMachine Smith - 8
Squat Large Sur Machine Smith
Vous pouvez renforcer vos muscles intérieurs des cuisses plus en sécurité qu'avec des squats larges avec barre!
AvancéMachine Smith - 9
Fente Croisée à la Smith Machine
Ce fente travaille vos fessiers et l'intérieur des cuisses.
AvancéMachine Smith - 10
Fente Inversée à la Smith Machine
Faites un pas en arrière pour effectuer une fente afin de travailler vos fessiers et vos cuisses avec moins de tension sur les genoux.
AvancéMachine Smith
Classés 11–18
- 11
Soulevé de Terre Sumo à la Smith Machine
Faites des soulevés de terre sumo à la machine Smith.
IntermédiaireMachine Smith - 12
Squat à Genoux à la Smith Machine
Faites des squats sur vos genoux pour cibler vos fessiers et vos ischio-jambiers.
AvancéMachine Smith - 13
Coup de Pied de Âne à la Smith Machine
Ce mouvement cible vos fessiers et vos ischio-jambiers.
AvancéMachine Smith - 14
Fente Avec Machine Smith
Cet exercice pour le bas du corps travaille à la fois vos cuisses et vos fessiers.
AvancéMachine Smith - 15
Fente Bulgare à la Smith Machine
Travaillez vos cuisses et vos fessiers avec des mouvements de bas du corps sur une jambe.
AvancéMachine SmithBanc Plat - 16
Soulevé de Terre Décalé à la Smith Machine
Ce soulevé de terre asymétrique pour le bas du corps vous aide à solliciter davantage vos ischio-jambiers et vos fessiers.
AvancéMachine Smith - 17
Squat à Une Jambe Avec Machine Smith
Ce squat cible vos quadriceps, fessiers et ischio-jambiers sur une jambe.
AvancéMachine Smith - 18
Step-Up et Fente Avec Machine Smith
Combinez des step-ups et des fentes pour renforcer la force et l'endurance du bas du corps.
AvancéMachine SmithBanc Plat
