Exercices Jambes avec Smith machine pour gagner en force
18 Exercices Jambes avec Smith machine pour gagner en force avec trois séances prêtes à suivre, plus un guide de technique et une vidéo par exercice.
Classés par popularité dans Planfit
Séances prêtes à suivre
Choisis un objectif et un niveau — chaque séance est composée des exercices ci-dessous
Niveau
Objectif
Séance 1
- 1
Smith Machine Squat4 séries × 4–6 reps · 180 s de repos - 2
Smith Machine Lunge4 séries × 4–6 reps · 180 s de repos - 3
Smith Machine Hip Thrust4 séries × 4–6 reps · 180 s de repos - 4
Smith Machine Wide Squat4 séries × 4–6 reps · 180 s de repos - 5
One Leg Smith Machine Deadlift4 séries × 4–6 reps · 180 s de repos
Séance 2
- 1
Smith Machine Calf Raise4 séries × 4–6 reps · 180 s de repos - 2
Smith Machine Deadlift4 séries × 4–6 reps · 180 s de repos - 3
Smith Machine Stiff Leg Deadlift4 séries × 4–6 reps · 180 s de repos - 4
Smith Machine Cross Lunge4 séries × 4–6 reps · 180 s de repos - 5
Smith Machine Kneeling Squat4 séries × 4–6 reps · 180 s de repos
Séance 3
- 1
Smith Machine Reverse Lunge4 séries × 4–6 reps · 180 s de repos - 2
Smith Machine Sumo Deadlift4 séries × 4–6 reps · 180 s de repos - 3
One Leg Smith Machine Squat4 séries × 4–6 reps · 180 s de repos - 4
Smith Machine Bulgarian Split Squat4 séries × 4–6 reps · 180 s de repos - 5
Smith Machine Donkey Kick4 séries × 4–6 reps · 180 s de repos
Top 10
- 1
Smith Machine Squat
Si vous avez l'impression de ne pas bien faire vos squats, essayez d'utiliser une machine Smith pour travailler votre posture.
IntermédiaireSmith Machine - 2
Smith Machine Lunge
Si tu veux mieux travailler tes fessiers, essaie la machine Smith.
IntermédiaireSmith Machine - 3
One Leg Smith Machine Deadlift
Faites le soulevé de terre à une jambe avec la machine Smith.
IntermédiaireSmith Machine - 4
Smith Machine Calf Raise
La machine Smith vous aide à vous équilibrer, afin que vous puissiez renforcer vos mollets en toute sécurité.
AvancéSmith Machine - 5
Smith Machine Deadlift
Faites des soulevés de terre avec la machine Smith.
IntermédiaireSmith Machine - 6
Smith Machine Hip Thrust
Faites des hip thrusts avec une machine Smith.
AvancéSmith MachineFlat Bench - 7
Smith Machine Stiff Leg Deadlift
Soulevez la barre en gardant les jambes tendues, sur la machine à Smith.
IntermédiaireSmith Machine - 8
Smith Machine Wide Squat
Vous pouvez renforcer vos muscles intérieurs des cuisses plus en sécurité qu'avec des squats larges avec barre!
AvancéSmith Machine - 9
Smith Machine Cross Lunge
Ce fente travaille vos fessiers et l'intérieur des cuisses.
AvancéSmith Machine - 10
Smith Machine Kneeling Squat
Faites des squats sur vos genoux pour cibler vos fessiers et vos ischio-jambiers.
AvancéSmith Machine
Classés 11–18
- 11
Smith Machine Reverse Lunge
Faites un pas en arrière pour effectuer une fente afin de travailler vos fessiers et vos cuisses avec moins de tension sur les genoux.
AvancéSmith Machine - 12
Smith Machine Sumo Deadlift
Faites des soulevés de terre sumo à la machine Smith.
IntermédiaireSmith Machine - 13
One Leg Smith Machine Squat
Ce squat cible vos quadriceps, fessiers et ischio-jambiers sur une jambe.
AvancéSmith Machine - 14
Smith Machine Bulgarian Split Squat
Travaillez vos cuisses et vos fessiers avec des mouvements de bas du corps sur une jambe.
AvancéSmith MachineFlat Bench - 15
Smith Machine Donkey Kick
This move targets your glutes and hamstrings.
AvancéSmith Machine - 16
Smith Machine Split Squat
Cet exercice pour le bas du corps travaille à la fois vos cuisses et vos fessiers.
AvancéSmith Machine - 17
Smith Machine Staggered Deadlift
Ce soulevé de terre asymétrique pour le bas du corps vous aide à solliciter davantage vos ischio-jambiers et vos fessiers.
AvancéSmith Machine - 18
Smith Machine Step Up & Lunge
Combinez des step-ups et des fentes pour renforcer la force et l'endurance du bas du corps.
AvancéSmith MachineFlat Bench
