上級者向け体脂肪を減らすダンベル×二頭筋種目
上級者向け体脂肪を減らすダンベル×二頭筋種目を17種目。目的に合わせたワークアウトと、種目ごとのフォーム解説・動画つき。
Planfitで人気の順に並べています
そのまま使えるワークアウト
目的とレベルを選ぶと、下の種目で組み立てます
運動レベル
目的
ワークアウト1
ワークアウト2
1〜10位
- 1
ダンベルバイセップカール
重量を引き上げるときに手首を外側に回すと、上腕二頭筋にさらに契約することができます。
初級ダンベル - 2
ダンベルハンマーカール
それはあなたの上腕二頭筋のためのトレーニングです。このワークアウトを使用すると、上腕二頭筋の外側の部分と前腕を開発できます
初級ダンベル - 3
インクラインダンベルカール
傾斜ベンチに横になると、腕の動きの範囲が長くなるため、筋肉の介入の程度が増加します。上腕二頭筋の長さを増やすための効果的なトレーニングです！
初級ダンベルインクラインベンチ - 4
インクラインダンベルハンマーカール
傾斜ベンチに横になると、腕の動きの範囲が長くなるため、筋肉の介入の程度が増加します。上腕二頭筋の長さを増やすための効果的なトレーニングです！
初級ダンベルインクラインベンチ - 5
コンセントレーションカール
名前は、腕を上げることに集中するために与えられました。これは、内側上腕二頭筋と上部の上腕二頭筋を標的とするトレーニングです。腕のリバウンドと肩の関節の動きを最小限に抑えることができるトレーニングです！
初級ダンベルフラットベンチ - 6
インクラインダンベルリバースカール
傾斜ベンチに横になると、腕の動きの範囲が長くなるため、筋肉の介入の程度が増加します。上腕二頭筋の長さを増やすための効果的なトレーニングです！
上級ダンベルインクラインベンチ - 7
ダンベルゾットマンカール
ダンベルを使ってアームカールを行います。
初級ダンベル - 8
ダンベルドラッグカール
ダンベルを持ち、ドラッグカールを行います
初級ダンベル - 9
ダンベルプリーチャーカール
プリーチャーベンチに座り、ダンベルを使って上腕二頭筋を鍛える運動です。肘がほとんど動かないため、腕の力だけで重さを持ち上げることになり、純粋に上腕二頭筋の刺激に集中できます！ダンベルで運動することで、より強い収縮を得ることができます。
上級ダンベルプリーチャーカールベンチ - 10
ダンベルリバースカール
これは、ダンベルベンドからの手のひらの方向のみを変更することで、手首と前腕の筋肉を訓練できるトレーニングです！
上級ダンベル
11〜17位
- 11
ウェイターカール
このカールのバリエーションは、前腕と上腕二頭筋をターゲットにしています。
上級ダンベル - 12
クロスボディハンマーカール
このエクササイズは、あなたの二頭筋と前腕を強化します。
上級ダンベル - 13
シーテッドダンベルドラッグカール
ベンチに座り、ダンベルをカールします。
初級ダンベルフラットベンチ - 14
ダンベルシーテッドハンマーカール
このハンマーグリップでのシーテッドカールは、あなたの二頭筋、前腕、上腕を鍛えます。
上級ダンベルフラットベンチ - 15
スパイダー・ダンベルカール
前かがみになって、上腕二頭筋に緊張を保ちます。
上級ダンベル - 16
ディクラインダンベルカール
ダンベルカールを傾斜ベンチで行い、バイセップスをより長く働かせるようにしましょう。
上級ダンベルディクラインベンチ - 17
ワンアームダンベルプリーチャーカール
片腕のプリーチャーカールで二頭筋を孤立させましょう。
上級ダンベル
