初級者向け体脂肪を減らすマシン×大腿四頭筋種目
初級者向け体脂肪を減らすマシン×大腿四頭筋種目を21種目。目的に合わせたワークアウトと、種目ごとのフォーム解説・動画つき。
Planfitで人気の順に並べています
そのまま使えるワークアウト
目的とレベルを選ぶと、下の種目で組み立てます
運動レベル
目的
ワークアウト1
1〜10位
- 1
シーテッドレッグプレス
座ったレッグプレスは、太ももを訓練するのに最適なトレーニングです。ターゲットポイントは、フットレストの足の位置によって異なります！
初級シーテッドレッグプレスマシン - 2
レッグエクステンション
それは、太ももの前で筋肉を集中的に訓練できる運動です。シートで腰をそのままに保ち、足をずっと曲げてください。
初級レッグエクステンションマシン - 3
レッグプレス
これは、最も重量を処理できるワークアウトであり、足の位置をフットレストに移動することで、脚のムスルースのさまざまな部分をターゲットにすることができます！
中級レッグプレス - 4
Vスクワット
V-Squatマシンは、より安定かつ快適にスクワットを行うことができるマシンワークアウトです！
初級Vスクワットマシン - 5
ハックスクワットマシン
これは、機械を使用してほとんどの下半身の筋肉を訓練できるトレーニングです。マシンワークアウトを行うと、フォームがより安定している場合があります。
初級プレートローディングハックスクワットマシン - 6
ワンレッグエクステンション
それはあなたの太ももの前で筋肉を集中的に訓練できるトレーニングです！
初級レッグエクステンションマシン - 7
シーテッドワンレッグプレス
片足でのみ動作するこのレッグプレスは、身体の不均衡を固定するのに役立ちます！
上級シーテッドレッグプレスマシン - 8
ヒップグルートマシン
底で一時停止して脚とコアの筋力を鍛えましょう。慣性なしでコントロールを練習するのに最適です。
上級マルチヒップマシン - 9
ペンデュラムスクワット
スクワットの奥深くに座ることができるトレーニングです。座っているほど、太ももと股関節の両方を使用できます！
上級ペンデュラムスクワットマシン - 10
リバースVスクワット
逆V字型に足を広げてスクワットします。
初級Vスクワットマシン
11〜21位
- 11
ベルトスクワット
ベルトを使って上半身の負担を減らし、脚に集中してください。
上級ベルトスクワットマシン - 12
リバースハックスクワット
バーベルを使ってスクワットを行います。
初級プレートローディングハックスクワットマシン - 13
レバレッジスクワット
レバレッジマシンを使って、安全にスクワットの重量を増やしましょう。
上級 - 14
ワンレッグプレス
このマシンエクササイズは、片足ずつあなたの大腿四頭筋と臀筋を強化します。
上級レッグプレス - 15
Vスクワットマシンランジ
このランジは、マシンを使用して太ももとお尻をターゲットにします。
上級Vスクワットマシン - 16
ハンマーストレングス ヒッププレス
このエクササイズは、お尻と太ももを同時に鍛えます。
上級プレートローディングヒッププレスマシン - 17
ハンマーストレングス ブルガリアンスプリットスクワット
このバージョンのブルガリアンスプリットスクワットは、片足に負荷をかけます。
上級プレートロードスクワットランジマシン - 18
ハンマーストレングス レッグエクステンション
これはあなたの大腿四頭筋を鍛える片足エクステンションです。
上級プレートロードレッグエクステンションマシン - 19
ハンマーストレングス ワンレッグエクステンション
これは、一方の大腿四頭筋にもっと焦点を当てたいときに最適な片足レッグエクステンションです。
上級プレートロードレッグエクステンションマシン - 20
ハンマーストレングススクワット
より安定性を高めるためのマシンを使用したスクワットのバリエーション
上級プレートロードスクワットランジマシン - 21
ハンマーストレングスランジ
このランジパターンは片足に特に焦点を当てています。
上級プレートロードスクワットランジマシン
