Ejercicios de Glúteos con Mancuerna para ganar fuerza para principiantes
20 Ejercicios de Glúteos con Mancuerna para ganar fuerza para principiantes con entrenamientos listos, además de guía de técnica y vídeo en cada ejercicio.
Ordenados por popularidad en Planfit
Entrenamientos listos
Elige objetivo y nivel: cada entrenamiento se arma con los ejercicios de abajo
Género
Nivel
Objetivo
Entrenamiento 1
- 1
Peso Muerto Con Mancuernas3 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 2
Peso Muerto Con Piernas Rígidas Con Mancuernas3 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 3
Sentadilla Goblet3 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 4
Zancada Con Mancuernas3 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 5
Peso Muerto a Una Pierna Con Mancuerna3 series × 4–6 reps · 180 s de descanso
Entrenamiento 2
- 1
Sentadilla Búlgara Con Mancuernas3 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 2
Sentadilla Con Mancuernas3 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 3
Sentadilla Sumo Con Mancuerna3 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 4
Zancada Hacia Atrás Con Mancuernas3 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 5
Zancada Trasera Con Mancuernas En Step Box3 series × 4–6 reps · 180 s de descanso
Entrenamiento 3
- 1
Dumbbell Step Up3 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 2
Step Up Lateral Con Mancuerna3 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 3
Sentadilla Dividida con Mancuernas3 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 4
Sentadilla Sumo Con Mancuerna3 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 5
Zancada Caminando Con Mancuernas3 series × 4–6 reps · 180 s de descanso
Top 10
- 1
Peso Muerto Con Mancuernas
El peso muerto generalmente se realiza con un peso pesado, pero si tiene un bajo nivel de fuerza muscular o desea entrenar con alta repetición de bajo peso, entrenamiento con pesas!
PrincipianteMancuerna - 2
Peso Muerto Con Piernas Rígidas Con Mancuernas
¡Es uno de los mejores entrenamientos que puede ayudar con un trasero redondo!
PrincipianteMancuerna - 3
Sentadilla Goblet
Localice las pesas frente a su pecho y realice sentadillas. Puede comprender más fácilmente las formas básicas de sentadillas con este entrenamiento.
PrincipianteMancuerna - 4
Zancada Con Mancuernas
Este es un ejercicio representativo para la parte inferior del cuerpo, solo superado por la sentadilla, que da un estímulo fuerte y directo a los glúteos y los músculos de los muslos. ¡También es excelente para desarrollar la coordinación de los músculos de las piernas!
PrincipianteMancuerna - 5
Peso Muerto a Una Pierna Con Mancuerna
Es un entrenamiento que se centra más en su cadera y en la parte posterior del muslo.
PrincipianteMancuerna - 6
Sentadilla Búlgara Con Mancuernas
Este entrenamiento requiere que eleves un pie mientras haces estocadas. Puede hacerlo en cualquier lugar si hay un lugar donde puede poner el pie. A medida que te enfocas en una pierna, es mejor para entrenar tu estabilidad y equilibrio.
PrincipianteMancuernaPower Rack - 7
Sentadilla Con Mancuernas
Al usar Dumbells, este entrenamiento le permite moverse más naturalmente que usar Barbells.
PrincipianteMancuerna - 8
Sentadilla Sumo Con Mancuerna
Este entrenamiento se dirige a la parte delantera, posterior, izquierda y derecha de los muslos. De repente.
PrincipianteMancuerna - 9
Hip Thrust Con Mancuerna
Este es uno de los mejores ejercicios para trabajar realmente tus glúteos. Excelente para desarrollar fuerza y dar forma a tus caderas.
AvanzadoMancuernaBanco Plano - 10
Sentadilla Dividida con Mancuernas
Sujeta unas mancuernas y haz sentadillas.
PrincipianteMancuerna
Puestos 11–20
- 11
Sentadilla Sumo Con Mancuerna
Sujeta una mancuerna y haz una sentadilla con las piernas bien separadas.
PrincipianteMancuerna - 12
Zancada Caminando Con Mancuernas
Haz desplantes caminando con mancuernas
PrincipianteMancuerna - 13
Zancada Hacia Atrás Con Mancuernas
Haz una zancada sosteniendo mancuernas.
PrincipianteMancuerna - 14
Zancada Trasera Con Mancuernas En Step Box
¡Es un entrenamiento que le permite concentrarse en estirar los músculos con una caja de pasos!
PrincipianteMancuernaCaja de pasos - 15
Dumbbell Step Up
Sube el escalón sosteniendo mancuernas
PrincipianteMancuernaBanco Plano - 16
Peso Muerto Rumano Con Mancuernas
Este peso muerto se enfoca en tus isquiotibiales y glúteos.
AvanzadoMancuerna - 17
Step Up Lateral Con Mancuerna
Súbete al banco lateralmente con una mancuerna en cada mano
PrincipianteMancuernaBanco Plano - 18
Sentadilla Con Mancuernas (Agarre Estrecho)
Mantén tus pies juntos para trabajar más los cuádriceps.
AvanzadoMancuerna - 19
Sentadilla Con Salto Con Mancuernas
Desarrolla fuerza en las piernas y potencia de salto con esta sentadilla pliométrica.
AvanzadoMancuerna - 20
Zancada Lateral Con Mancuerna
Esta variación de zancada trabaja tus cuádriceps, glúteos y muslos internos al mismo tiempo.
AvanzadoMancuerna
