Ejercicios de Glúteos con Mancuerna para ganar fuerza para hombres para principiantes
20 Ejercicios de Glúteos con Mancuerna para ganar fuerza para hombres para principiantes con entrenamientos listos, además de guía de técnica y vídeo en cada ejercicio.
Ordenados por popularidad en Planfit
Entrenamientos listos
Elige objetivo y nivel: cada entrenamiento se arma con los ejercicios de abajo
Género
Nivel
Objetivo
Entrenamiento 1
- 1
Peso Muerto Con Mancuernas3 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 2
Peso Muerto Con Piernas Rígidas Con Mancuernas3 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 3
Sentadilla Goblet3 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 4
Zancada Con Mancuernas3 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 5
Peso Muerto a Una Pierna Con Mancuerna3 series × 4–6 reps · 180 s de descanso
Entrenamiento 2
- 1
Sentadilla Búlgara Con Mancuernas3 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 2
Sentadilla Con Mancuernas3 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 3
Sentadilla Sumo Con Mancuerna3 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 4
Sentadilla Dividida con Mancuernas3 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 5
Sentadilla Sumo Con Mancuerna3 series × 4–6 reps · 180 s de descanso
Entrenamiento 3
- 1
Zancada Caminando Con Mancuernas3 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 2
Zancada Hacia Atrás Con Mancuernas3 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 3
Zancada Trasera Con Mancuernas En Step Box3 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 4
Dumbbell Step Up3 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 5
Step Up Lateral Con Mancuerna3 series × 4–6 reps · 180 s de descanso
Top 10
- 1
Peso Muerto Con Mancuernas
El peso muerto generalmente se realiza con un peso pesado, pero si tiene un bajo nivel de fuerza muscular o desea entrenar con alta repetición de bajo peso, entrenamiento con pesas!
PrincipianteMancuerna - 2
Peso Muerto Con Piernas Rígidas Con Mancuernas
¡Es uno de los mejores entrenamientos que puede ayudar con un trasero redondo!
PrincipianteMancuerna - 3
Sentadilla Goblet
Localice las pesas frente a su pecho y realice sentadillas. Puede comprender más fácilmente las formas básicas de sentadillas con este entrenamiento.
PrincipianteMancuerna - 4
Zancada Con Mancuernas
Este es un ejercicio representativo para la parte inferior del cuerpo, solo superado por la sentadilla, que da un estímulo fuerte y directo a los glúteos y los músculos de los muslos. ¡También es excelente para desarrollar la coordinación de los músculos de las piernas!
PrincipianteMancuerna - 5
Peso Muerto a Una Pierna Con Mancuerna
Es un entrenamiento que se centra más en su cadera y en la parte posterior del muslo.
PrincipianteMancuerna - 6
Sentadilla Búlgara Con Mancuernas
Este entrenamiento requiere que eleves un pie mientras haces estocadas. Puede hacerlo en cualquier lugar si hay un lugar donde puede poner el pie. A medida que te enfocas en una pierna, es mejor para entrenar tu estabilidad y equilibrio.
PrincipianteMancuernaPower Rack - 7
Sentadilla Con Mancuernas
Al usar Dumbells, este entrenamiento le permite moverse más naturalmente que usar Barbells.
PrincipianteMancuerna - 8
Sentadilla Sumo Con Mancuerna
Este entrenamiento se dirige a la parte delantera, posterior, izquierda y derecha de los muslos. De repente.
PrincipianteMancuerna - 9
Hip Thrust Con Mancuerna
Este es uno de los mejores ejercicios para trabajar realmente tus glúteos. Excelente para desarrollar fuerza y dar forma a tus caderas.
AvanzadoMancuernaBanco Plano - 10
Sentadilla Dividida con Mancuernas
Sujeta unas mancuernas y haz sentadillas.
PrincipianteMancuerna
Puestos 11–20
- 11
Sentadilla Sumo Con Mancuerna
Sujeta una mancuerna y haz una sentadilla con las piernas bien separadas.
PrincipianteMancuerna - 12
Zancada Caminando Con Mancuernas
Haz desplantes caminando con mancuernas
PrincipianteMancuerna - 13
Zancada Hacia Atrás Con Mancuernas
Haz una zancada sosteniendo mancuernas.
PrincipianteMancuerna - 14
Zancada Trasera Con Mancuernas En Step Box
¡Es un entrenamiento que le permite concentrarse en estirar los músculos con una caja de pasos!
PrincipianteMancuernaCaja de pasos - 15
Dumbbell Step Up
Sube el escalón sosteniendo mancuernas
PrincipianteMancuernaBanco Plano - 16
Peso Muerto Rumano Con Mancuernas
Este peso muerto se enfoca en tus isquiotibiales y glúteos.
AvanzadoMancuerna - 17
Step Up Lateral Con Mancuerna
Súbete al banco lateralmente con una mancuerna en cada mano
PrincipianteMancuernaBanco Plano - 18
Sentadilla Con Mancuernas (Agarre Estrecho)
Mantén tus pies juntos para trabajar más los cuádriceps.
AvanzadoMancuerna - 19
Sentadilla Con Salto Con Mancuernas
Desarrolla fuerza en las piernas y potencia de salto con esta sentadilla pliométrica.
AvanzadoMancuerna - 20
Zancada Lateral Con Mancuerna
Esta variación de zancada trabaja tus cuádriceps, glúteos y muslos internos al mismo tiempo.
AvanzadoMancuerna
