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820件の投稿

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경
경이로운풍뎅이·インクラインダンベルベンチプレス·2026-05-29

色デル、なんでここに座って休んでいるの？

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S
SHINICHIRO·ワンアームマシンシーテッドロー·2026-05-24

20kgでも辛いね

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투
투펀치식스강냉이·インクラインダンベルベンチプレス·2026-05-22

ㅋㅋㅋ

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드
드리프트킹·ベンチプレス·2026-05-22

ハ氏おばさんたち、ここでストレッチしないでください。

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건
건표도·ダンベルプルオーバー·2026-05-20

胸をウォームアップして。腹筋を維持し、腰を浮かせて、肘を伸ばして!!!

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수
수리보리·ルーマニアンデッドリフト·2026-05-15

手が痛いのですが、正常ですか？

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긍
긍정적인당근47·ワンレッグエクステンション·2026-05-15

正直、ロボットが何を知っているんだ。

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브
브로콜리미역국·ルーマニアンデッドリフト·2026-05-15

前腕の筋肉がとても痛い👊

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크
크라우저2세·バイシクルクランチ·2026-05-14

ㅋㅋㅋㅋㅋ

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운
운동자세이거맞나요·インクラインダンベルハンマーカール·2026-05-13

右腕の二頭筋に力が入らない。

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유
유쾌한라임64·ショルダータッププッシュアップ·2026-05-11

速くなり続けるのが問題 自分自身

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유
유쾌한라임64·ショルダータッププッシュアップ·2026-05-10

中途放棄

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온
온유님·ケーブルドンキーキックバック·2026-05-08

男がするとゲイだと誤解されますか？🔥

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맹
맹봄·ヒップエクステンションマシン·2026-05-06

器具なし

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니
니미시부럴·シーテッドレッグカール·2026-05-05

これだけやれば、ネズミが出ます…

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운
운동하는50대·ケーブルドンキーキックバック·2026-05-03

1) 体の固定 手/胸のサポートにしっかり固定 腹に力（コアブレイシング）を少し入れる 👉 目標: 骨盤が揺れないように固定する ✔ 2) 上半身の角度 上半身を少し前に傾ける（10〜20度） 腰の過伸展禁止 👉 腰が曲がると100%腰に変わる ✔ 3) 骨盤の位置 骨盤を正面に固定した状態を維持 足を上げるときに骨盤が一緒に回ると❌ 🔥 ❸ 動きの経路 ✔ 核心経路 👉 後ろ(X) → 後ろ+上（対角線）⭕ 単純に後ろに押すと → 腰が関与する 対角線に送ると → 大臀筋下部/上部がつながる ✔ 足のポジション つま先: やや外側（5〜10度） 足裏: 少し

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정
정동균92·シングルレッグカール（仰向け）·2026-04-26

ああ、この運動をするとハムストリングを怪我したことを思い出すな。怪我した左側は15キロの10回が上がらなくて、右側は25キロが楽にできる。ㅠㅠ

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H
HumiGak·インクラインダンベルベンチプレス·2026-04-14

私は初心者です。

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승
승연이이·ルーマニアンデッドリフト·2026-04-10

肩甲骨が痛いときはどうすればいいですか？

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N
Najio11·インクラインケーブルフライ·2026-04-09

良い

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