筋肉を増やすダンベル×三角筋中部種目

筋肉を増やすダンベル×三角筋中部種目を17種目。目的に合わせたワークアウトと、種目ごとのフォーム解説・動画つき。

Planfitで人気の順に並べています

そのまま使えるワークアウト

目的とレベルを選ぶと、下の種目で組み立てます

運動レベル

目的

ワークアウト1

  1. 1ダンベルショルダープレス4セット × 8〜12回 · 休憩90秒
  2. 2ダンベルラテラルレイズ4セット × 8〜12回 · 休憩90秒
  3. 3ワンアームダンベルショルダープレス4セット × 8〜12回 · 休憩90秒
  4. 4ワンアームダンベルラテラルレイズ4セット × 8〜12回 · 休憩90秒
  5. 5アーノルドプレス4セット × 8〜12回 · 休憩90秒

ワークアウト2

  1. 1ダンベルアップライトロウ4セット × 8〜12回 · 休憩90秒
  2. 2ダンベルオーバーヘッドプレス4セット × 8〜12回 · 休憩90秒
  3. 3ダンベルビハインドネックプレス4セット × 8〜12回 · 休憩90秒
  4. 4ショルダー・トゥ・ショルダー・プレス4セット × 8〜12回 · 休憩90秒
  5. 5スーパーROMレターラルレイズ4セット × 8〜12回 · 休憩90秒

ワークアウト3

  1. 1ダンベルキューバンプレス4セット × 8〜12回 · 休憩90秒
  2. 2ダンベルプッシュジャーク4セット × 8〜12回 · 休憩90秒
  3. 3ヒップハガー4セット × 8〜12回 · 休憩90秒
  4. 4ポリクイン・サイドレイズ4セット × 8〜12回 · 休憩90秒
  5. 5ルーレイズ4セット × 8〜12回 · 休憩90秒

1〜10位

11〜17位

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