Gesäß mit Kurzhantel-Übungen für mehr Kraft für Frauen für Anfänger
20 Gesäß mit Kurzhantel-Übungen für mehr Kraft für Frauen für Anfänger mit fertigen Workouts sowie Formguide und Video zu jeder Übung.
Sortiert nach Beliebtheit in Planfit
Fertige Workouts
Wähle Ziel und Level — jedes Workout entsteht aus den Übungen unten
Geschlecht
Level
Ziel
Workout 1
Workout 2
- 1
Dumbbell Sumo Kniebeuge3 Sätze × 4–6 Wdh. · 180 s Pause - 2
Dumbbell-Squat3 Sätze × 4–6 Wdh. · 180 s Pause - 3
Einbeinige Kreuzheben mit Kurzhantel3 Sätze × 4–6 Wdh. · 180 s Pause - 4
Dumbbell Rückwärtsausfallschritt3 Sätze × 4–6 Wdh. · 180 s Pause - 5
Dumbbell-Box-Step-Rückwärtsausfallschritt3 Sätze × 4–6 Wdh. · 180 s Pause
Top 10
- 1
Dumbbell Lunge
Dies ist eine der bekanntesten Unterkörperübungen nach der Kniebeuge und gibt den Gesäß- und Oberschenkelmuskeln einen starken, direkten Reiz! Sie ist auch hervorragend geeignet, um die Koordination der Unterkörpermuskulatur zu verbessern!
AnfängerHantel - 2
Dumbbell-Deadlift
Der Kreuzheben erfolgt normalerweise mit schwerem Gewicht, aber wenn Sie ein geringes Maß an Muskelkraft haben oder mit hoher Wiederholung mit niedrigem Gewicht trainieren möchten, trainieren Sie mit Hanteln!
AnfängerHantel - 3
Dumbbell-Stiff-Leg-Deadlift
Es ist eines der besten Workouts, die bei einem runden Hintern helfen können!
AnfängerHantel - 4
Goblet Squat
Suchen Sie die Hanteln vor Ihrer Brust und führen Sie Kniebeugen durch. Mit diesem Training können Sie die grundlegenden Formen von Kniebeugen leichter verstehen.
AnfängerHantel - 5
Dumbbell Bulgarian Split Squat
Dieses Training erfordert, dass Sie einen Fuß erhöhen, während Sie Ausfallschritte machen. Sie können es überall tun, wenn es einen Ort gibt, an dem Sie Ihren Fuß hoch legen können. Wenn Sie sich auf ein Bein konzentrieren, ist es besser, Ihre Stabilität und Ihr Gleichgewicht zu trainieren.
AnfängerHantelPower Rack - 6
Dumbbell Sumo Kniebeuge
Dieses Training zielt auf die Vorder-, Rück-, linke und rechte Seite Ihrer Oberschenkel. Alles auf einmal.
AnfängerHantel - 7
Dumbbell-Squat
Durch die Verwendung von Dumbells können Sie dieses Training natürlicher bewegen als Langhanteln.
AnfängerHantel - 8
Einbeinige Kreuzheben mit Kurzhantel
Es ist ein Training, das sich mehr auf Ihre Hüfte und den Rücken des Oberschenkels konzentriert.
AnfängerHantel - 9
Dumbbell Hip Thrust
Dies ist eine der besten Übungen, um wirklich Ihre Gesäßmuskeln zu trainieren. Ideal zum Aufbau von Kraft und zur Formung Ihrer Hüften.
FortgeschrittenHantelFlachbank - 10
Dumbbell Rückwärtsausfallschritt
Mache einen Ausfallschritt und halte dabei Hanteln in den Händen.
AnfängerHantel
Platz 11–20
- 11
Dumbbell Walking Lunge
Mach Ausfallschritte mit Kurzhanteln beim Gehen.
AnfängerHantel - 12
Dumbbell Wide Squat
Halte eine Kurzhantel und mache eine Kniebeuge mit weit auseinander stehenden Beinen.
AnfängerHantel - 13
Dumbbell-Box-Step-Rückwärtsausfallschritt
Es ist ein Training, mit dem Sie sich darauf konzentrieren können, Muskeln mit einem Stiefkasten zu dehnen!
AnfängerHantelStep Box - 14
Kurzhantel-Split-Kniebeuge
Halte Hanteln und mache Kniebeugen.
AnfängerHantel - 15
Dumbbell Lateral Step Up
Stelle dich seitlich auf eine erhöhte Fläche, halte dabei Hanteln in den Händen.
AnfängerHantelFlachbank - 16
Dumbbell Rumänisches Kreuzheben
Diese Kreuzheben-Übung zielt auf deine Oberschenkelrückseite und Gesäßmuskeln ab.
FortgeschrittenHantel - 17
Dumbbell Step Up
Stufe mit Kurzhanteln
AnfängerHantelFlachbank - 18
Dumbbell Narrow Squat
Halte deine Füße nah beieinander, um mehr deine Oberschenkelmuskeln zu trainieren.
FortgeschrittenHantel - 19
Dumbbell-Seitenausfallschritt
Diese Ausfallschritt-Variation trainiert gleichzeitig deine Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln und inneren Oberschenkel.
FortgeschrittenHantel - 20
Jump-Dumbbell-Kniebeuge
Bauen Sie Beinkraft und Sprungkraft mit diesem plyometrischen Squat auf.
FortgeschrittenHantel
