筋力を上げる自重×三角筋前部種目

筋力を上げる自重×三角筋前部種目を20種目。目的に合わせたワークアウトと、種目ごとのフォーム解説・動画つき。

Planfitで人気の順に並べています

1〜10位

• 1

  プレートフロントレイズ

  プレートはダンベルよりも少し重い重量を運ぶことができるので、より多くのターゲットを与えることができます！

  中級バーベル
• 2

  ヒンドゥープッシュアップ

  これは、肩と上腕三頭筋をターゲットにできるワークアウトであり、腹筋、胸、胸を標的にすることができます！

  上級
• 3

  アームウォーキングプッシュアップ

  それはあなたが同時に有酸素運動とウェイトトレーニングを行うことができるトレーニングです！

  上級
• 4

  ステップバックハンドレイズ

  それはあなたがあなたの足を引っ張りながら両手を持ち上げるトレーニングです。動きが大きいほど、全身の筋肉を発達させるのに役立ちます！

  初級
• 5

  パイクプッシュアップ

  1. 家でもできる肩強化の複合運動です。肩の前側の筋肉と腕の後ろ側（三頭筋）を主に使い、強化します。 2. 広い肩を作ったり、自重での倒立など高難度の動作に進むための最初のステップとして良い運動です。

  上級フラットベンチ
• 6

  フロアインバーテッドショルダープレス

  強い肩と胸の筋肉を発達させることができる体重です！

  上級
• 7

  アラウンド・ザ・ワールド

  円運動で肩の可動性とコントロールを高める

  上級
• 8

  アンダーハンドサークルドロー

  アンダーハンドグリップで円を描くように回しましょう

  初級
• 9

  エルボータッチ＆プレスアップ

  肘をつけてプレス動作を行います

  中級
• 10

  サークルアーム

  肩を大きく回してください

  初級

11〜20位

• 11

  ショルダータップ

  肩に触れる

  中級
• 12

  スタンディングアラウンドザワールド

  立ったままアラウンド・ザ・ワールドを行います。

  初級
• 13

  スタンディングオーバーヘッドショルダーストレッチ

  立って肩のストレッチを行いましょう

  上級
• 14

  スタンディングスイマー

  立ったままスイマーの動きを行います

  中級
• 15

  フロントスクープ

  前にすくう

  初級
• 16

  ボディソープランク

  プランクの姿勢で体を前後に動かします

  上級
• 17

  倒立プッシュアップ

  この高度な動きは、重いものを持ち上げることで三角筋と上半身の持久力を鍛えます。

  上級
• 18

  自重オーバーヘッドプレス

  自重で頭上プレスを行います

  初級
• 19

  プレートオーバーヘッドプレス

  プレートを使って肩とコアの両方を鍛えましょう。

  上級プレート
• 20

  プレートフロントローテーションレイズ

  このフロントレイズは、回転動作で前の三角筋を鍛えます。

  上級プレート