Ejercicios de Espalda con Polea para hombres para principiantes
23 Ejercicios de Espalda con Polea para hombres para principiantes con entrenamientos listos, además de guía de técnica y vídeo en cada ejercicio.
Ordenados por popularidad en Planfit
Entrenamientos listos
Elige objetivo y nivel: cada entrenamiento se arma con los ejercicios de abajo
Género
Nivel
Objetivo
Entrenamiento 1
Entrenamiento 2
- 1
Remo Con Cable Sentado A Una Mano2 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 2
Remo En Polea Sentado Con Agarre Ancho2 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 3
Remo En Polea Sentado Con Agarre Neutral2 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 4
Jalón al Pecho Con Agarre Invertido En Polea2 series × 8–12 reps · 60 s de descanso
Top 10
- 1
Jalón Con Brazos
El brazo estaba pulldown se dirige fuertemente a los músculos de la espalda. Este entrenamiento se realiza principalmente al principio o al final de los entrenamientos posteriores.
PrincipianteCrossover Con Cable - 2
Lat Pulldown
El jalón al pecho es un buen ejercicio incluso para principiantes. Como se utiliza una máquina y ayuda a fortalecer los dorsales, te recomiendo el jalón al pecho si eres nuevo en los ejercicios de espalda.
PrincipiantePolea Para Jalones - 3
Remo Con Polea Sentado
Es un entrenamiento crucial para construir músculos de espalda fuertes. Trate de controlar los hombros y la cintura para que su espalda no se doble.
PrincipianteLong Pull Machine - 4
Jalón al Pecho Con Agarre Neutro
Es un buen entrenamiento para construir los músculos de la espalda interna. ¡Empuje los hombros hacia atrás, no los brazos, y tíralos con la espalda!
PrincipiantePolea Para Jalones - 5
Jalón de Brazos Con Cuerda
Mantenga los brazos ligeramente doblados y acéptelos más cerca de usted hasta que toquen el cuerpo. ¡Levante su pecho para apuntar mejor a su espalda!
PrincipianteCrossover Con Cable - 6
Remo Con Cable Sentado A Una Mano
Puede apuntar mejor la espalda con este ejercicio, incluso más que la fila sentada con ambas manos. ¡Empuja tus hombros hacia atrás e intenta usar los músculos de la espalda, no los brazos!
PrincipianteCrossover Con Cable - 7
Remo En Polea Sentado Con Agarre Ancho
Es un buen entrenamiento para construir los músculos de la espalda interna. ¡Empuja tus hombros hacia atrás e intenta usar los músculos de la espalda, no los brazos!
PrincipianteCrossover Con Cable - 8
Remo En Polea Sentado Con Agarre Neutral
Es un buen entrenamiento para construir los músculos de la espalda interna. ¡Empuja tus hombros hacia atrás e intenta usar los músculos de la espalda, no los brazos!
PrincipianteCrossover Con Cable - 9
Jalón Con Barra
Tiras el mango hacia la parte posterior de la cabeza en este ejercicio. ¡Es bueno para tu espalda bien tonificada!
PrincipiantePolea Para Jalones - 10
Jalón al Pecho Con Agarre Cerrado En Polea
Al usar un agarre cercano, puede llevar el objetivo a los músculos de la espalda baja. Póngalo a la clavícula.
PrincipiantePolea Para Jalones
Puestos 11–23
- 11
Jalón al Pecho Con Agarre Invertido En Polea
Es un buen entrenamiento para construir los músculos de la espalda baja. ¡Empuje los hombros hacia atrás, no los brazos, y tíralos con la espalda!
PrincipiantePolea Para Jalones - 12
Jalón Con Cable a Una Mano
Puede concentrarse más en la estimulación mientras lo hace con solo una mano. Este entrenamiento se puede hacer mejor si lo ejecuta como si estuviera usando una fuerza de sus axilas.
AvanzadoPolea Para Jalones - 13
Jalón Con Un Brazo
Es un entrenamiento que se centra más en apuntar a los músculos de la espalda. Este entrenamiento se ejecuta con un brazo cada uno.
AvanzadoPolea Para Jalones - 14
Remo Alto Con Cable a Una Mano
Toma el cable con una mano y haz un jalón desde arriba.
PrincipianteCrossover Con Cable - 15
Remo Alto En Polea
Usa una polea alta para hacer un remo desde arriba.
PrincipianteCrossover Con Cable - 16
Remo En Polea De Pie
Mediante el uso de cables, puede mantener más fácilmente la tensión que usar barras o pesas. ¡Tienes que mantener tu núcleo y las piernas apretadas para que tu cuerpo no se balancee!
PrincipianteCrossover Con Cable - 17
Jalón al Pecho Con Mag Grip Cerrado
El jalón de espalda con agarre neutro cerrado utiliza un mango neutro tirado a una anchura cerrada. Se enfoca en los dorsales inferiores y medios y es cómodo para tus muñecas y hombros.
AvanzadoPolea Para Jalones - 18
Remo En Polea Sentado Con Agarre Inverso
El remo en cable con agarre inverso sentado es un ejercicio para la espalda que fortalece tus dorsales inferiores y bíceps. Es excelente para aprender el patrón de tirón y te permite mantener estable la parte superior del cuerpo.
AvanzadoLong Pull Machine - 19
Remo Inclinado Con Cable
La fila con cable inclinado utiliza la resistencia del cable para mantener tus músculos de la espalda trabajando. Es más fácil de controlar que una barra, por lo que es ideal para aprender la forma correcta.
AvanzadoCrossover Con Cable - 20
Encogimiento Con Cable
Los encogimientos con cable son excelentes para fortalecer la parte superior de la espalda y los trapecios. Levantar los omóplatos se enfoca en los trapecios y ayuda a mejorar la postura.
AvanzadoCrossover Con Cable - 21
Jalón al Pecho Con Agarre Cerrado
Este ejercicio se enfoca en tus dorsales inferiores utilizando un agarre estrecho. Mantén tu parte superior del cuerpo estable para fortalecer tu espalda.
AvanzadoPolea Para Jalones - 22
Lat Pulldown Con Mag Grip
El jalón de espalda con agarre magnético es excelente para fortalecer tu espalda, especialmente los dorsales. Trabaja tanto la parte superior como la inferior de la espalda, ayudándote a desarrollar grosor y ancho en general.
AvanzadoPolea Para Jalones - 23
Peso Muerto Con Polea
El peso muerto con cable es un ejercicio compuesto que fortalece tu espalda y la parte inferior del cuerpo. Es especialmente efectivo para la parte baja de la espalda, los glúteos y los isquiotibiales.
AvanzadoCrossover Con Cable
