Vordere Schultern mit Eigengewicht-Übungen zum Definieren
20 Vordere Schultern mit Eigengewicht-Übungen zum Definieren mit fertigen Workouts sowie Formguide und Video zu jeder Übung.
Sortiert nach Beliebtheit in Planfit
Fertige Workouts
Wähle Ziel und Level — jedes Workout entsteht aus den Übungen unten
Geschlecht
Level
Ziel
Workout 1
Workout 2
Top 10
- 1
Plate Front Raise
Teller können ein wenig schwereres Gewicht haben als Hanteln, sodass sie Ihnen mehr Ziel geben können!
MittelBarbell - 2
Hindu-Liegestütz
Es ist ein Training, das die Schultern und Trizeps abzielen und die Bauchmuskeln, die Brust und die untere Brust abzielen kann!
Fortgeschritten - 3
Arm-Walking-Liegestütze
Es ist ein Training, bei dem Sie gleichzeitig Cardio- und Krafttraining absolvieren können!
Fortgeschritten - 4
Floor Inverted Shoulder Press
Es ist ein Körpergewicht, das starke Schulter- und Brustmuskeln entwickeln kann!
Fortgeschritten - 5
Pike Push-up
1. Dies ist eine komplexe Schulterkräftigungsübung, die Sie auch zu Hause durchführen können. Dabei werden hauptsächlich die vorderen Schultermuskeln und die Rückseite der Arme (Trizeps) beansprucht und gestärkt. 2. Diese Übung eignet sich gut als erster Schritt, um breite Schultern zu entwickeln oder um zu fortgeschrittenen Bewegungen wie dem Handstand mit dem eigenen Körpergewicht überzugehen.
FortgeschrittenFlachbank - 6
Stepback Handraise
Es ist ein Training, bei dem Sie beide Hände heben, während Sie Ihre Füße zurück ziehen. Je größer die Bewegung ist, desto hilfreicher ist es, Ganzkörpermuskeln zu entwickeln!
Anfänger - 7
Around The World
Verbessern Sie die Schulterbeweglichkeit und -kontrolle mit kreisförmigen Bewegungen.
Fortgeschritten - 8
Body Saw Plank
Bewege deinen Körper in der Plank-Position langsam vor und zurück.
Fortgeschritten - 9
Elbow Touch and Press Up
Berühre deine Ellbogen und drücke nach vorne
Mittel - 10
Front Scoops (Schulter)
Mit der Schaufel nach vorne graben
Anfänger
Platz 11–20
- 11
Handstand-Liegestütze
Diese fortgeschrittene Übung stärkt die Schultern und die Ausdauer des Oberkörpers, indem sie schwer hebt.
Fortgeschritten - 12
Kreisarm
Kreise mit deinen Schultern in beide Richtungen.
Anfänger - 13
Shoulder Tap
Berühre deine Schulter
Mittel - 14
Stehende Around the World
Mach „Around the Worlds“ im Stehen
Anfänger - 15
Stehende Überkopf-Schulterdehnung
Mache einen stehenden Schulterdehnung
Fortgeschritten - 16
Stehender Schwimmer
Führe die Schwimmerbewegung im Stehen aus
Mittel - 17
Überkopf-Presse mit Körpergewicht
Mache einen Überkopfdrücker mit deinem Körpergewicht.
Anfänger - 18
Untergriff-Kreis-Ziehen
Ziehe einen Kreis mit einem Untergriff (Handfläche zeigt nach oben).
Anfänger - 19
Plate Front Rotation Raise
Diese Fronthebung trainiert deine vorderen Schultern mit einer rotierenden Bewegung.
FortgeschrittenPlate - 20
Plate Overhead Press
Verwende einen Teller, um sowohl deine Schultern als auch deinen Rumpf zu trainieren.
FortgeschrittenPlate
