Abdominal Machine Community

Squeeze it out~!!👊

Is it really 70 kilos????

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•기본 자세: 등 기댄 상태에서 복부에 긴장, 허리 뜨지 않게 밀착 •손/팔 위치: 손잡이 or 패드 잡되 팔로 당기지 말고 복부로 수축 •동작: - 숨 내쉬며 복부 말아 쥐듯 상체를 앞으로 굽힘 - 복부 수축이 최대일 때 1초 정지 - 들숨과 함께 천천히 복귀 (복부 긴장 유지) •주의: - 팔/어깨 힘 금지, 복부로만 당김 -반동 금지, 속도 일정하게 - 허리 과신전 금지, 코어 단단히 •포인트: 등이 아닌 복부로 기계 움직인다 •범위: 완전 굴곡보단 복부가 끝까지 수축될 정도까지만 •세트/횟수: 15~20회 × 3~4세트, 마지막 3회는 느리게 컨트롤

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Why does my back hurt when I lift 10kg?

I'm a beginner in hell. Is it okay if my elbows don't touch the pads?

Hi

The breathing method seems to be the opposite of mine, is this correct?

It's a crunch machine, but in the picture, there is only the upper body part and the weight machine, and there is no part for lifting the legs. Hmm... there is only a bar where you can place your feet, but is this the right weight? It doesn't go up?

It feels my upper abdomen is burning like fire lol

Hewwo

🥵🥵🥵hiiiii

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👊🔥

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What’s good 💯

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if u don’t feel it in ur abs up the weight