Exercices Fessiers avec Machine pour débutants
24 Exercices Fessiers avec Machine pour débutants avec des séances prêtes à suivre, plus un guide de technique et une vidéo par exercice.
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Séances prêtes à suivre
Choisis un objectif et un niveau — chaque séance est composée des exercices ci-dessous
Niveau
Objectif
Séance 1
Séance 2
Top 10
- 1
Presse à Jambes
C'est un entraînement qui supporte le plus de poids, et vous pouvez cibler différentes parties de vos muscles des jambes en changeant la position de vos pieds sur le repose-pieds !
IntermédiairePower Leg Press - 2
Presse à Jambes Assise
La presse à jambes assise est l’exercice idéal pour muscler les cuisses. Selon la position des pieds sur le plateau, la zone ciblée varie !
DébutantPresse à Jambes Assise - 3
Machine à Hip Thrust
C'est le meilleur entraînement pour renforcer vos muscles des hanches et des cuisses !
DébutantMachine à Hip Thrust - 4
Machine Hack Squat
C'est un entraînement qui peut entraîner la plupart des muscles du bas du corps avec une machine. Vos mouvements peuvent être plus stables avec des exercices sur machine.
DébutantMachine à Squat Hack Avec Disques - 5
V Squat
La machine V-squat permet de faire des squats de manière plus stable et confortable !
DébutantMachine à Squat En V - 6
Machine à Fessiers
Faites une pause en bas pour renforcer les jambes et le tronc. Idéal pour pratiquer le contrôle sans élan.
AvancéMachine à hanches multiples debout - 7
Machine à Fessiers Monstrueuse
C'est un exercice à la machine qui stimule fortement les fessiers pour améliorer la ligne des hanches et renforcer la force du bas du corps.
Avancé - 8
Machine D’extension Des Hanches
C'est un entraînement qui cible plus vos hanches et l'arrière de la cuisse.
DébutantMachine D’extension Des Hanches - 9
Presse à une jambe assis
Cette presse à jambes, qui ne fonctionne qu'avec une jambe, est utile pour corriger le déséquilibre corporel !
AvancéPresse à Jambes Assise - 10
Squat En V Inversé
Faites des squats en forme de V inversé.
DébutantMachine à Squat En V
Classés 11–24
- 11
Squat Pendule
C'est un entraînement qui vous permet de vous asseoir profondément dans le squat. Plus vous vous asseyez bas, plus vous pouvez utiliser vos cuisses et vos hanches !
AvancéMachine à Squat Pendule - 12
Hack Squat Inversé
Utilisez des équipements pour faire des squats.
DébutantMachine à Squat Hack Avec Disques - 13
Machine D’extension Des Hanches Allongée
Cet exercice cible vos fessiers et vos ischio-jambiers depuis une position couchée sur le ventre.
DébutantMachine D’extension De La Hanche Allongée - 14
Machine D’extension Lombaire Inverse
Cet exercice renforce vos fessiers, vos ischio-jambiers et votre bas du dos. Renforcez votre chaîne postérieure sans solliciter votre dos.
AvancéMachine à extension arrière - 15
Presse à Une Jambe
Cet exercice à la machine renforce vos quadriceps et vos fessiers un jambe à la fois.
AvancéPower Leg Press - 16
Squat Avec Barre Assistée
Utilisez la machine à levier pour ajouter du poids en toute sécurité à vos squats.
Avancé - 17
Squat Avec Ceinture
Utilisez une ceinture pour réduire la tension dans le haut du corps et concentrez-vous sur vos jambes.
AvancéMachine à Squat Avec Ceinture - 18
Extension de Jambes Iso à Plaques Hammer Strength
C'est une extension sur une jambe qui travaille vos quadriceps.
AvancéMachine D’extension Des Jambes À Charge Disque - 19
Fente à la Machine V Squat
Cette fente utilise une machine pour cibler vos cuisses et vos fessiers.
AvancéMachine à Squat En V - 20
Fente Avec Chargeur À Disque
Ce modèle de fente met un accent supplémentaire sur une jambe.
AvancéMachine à Squat Fente Avec Charge Disque - 21
Fente Bulgare Avec Machine Hammer Strength
Cette version du squat bulgare met l'accent sur une jambe.
AvancéMachine à Squat Fente Avec Charge Disque - 22
Presse à Hanches Hammer Strength
Cet exercice travaille vos fessiers et vos cuisses en même temps.
AvancéPresse à Hanches Chargée Par Plaques - 23
Squat Sur Machine Hammer Strength
Une variation de squat utilisant une machine pour plus de stabilité.
AvancéMachine à Squat Fente Avec Charge Disque - 24
Tirage Large Iso-Latéral à Plaques Hammer Strength
Cet exercice cible le haut du dos et les dorsaux. Travailler un côté à la fois aide à corriger les déséquilibres musculaires.
AvancéPoulie haute large à plaques
