Exercices Fessiers avec Machine pour s’affiner pour femmes

24 Exercices Fessiers avec Machine pour s’affiner pour femmes avec des séances prêtes à suivre, plus un guide de technique et une vidéo par exercice.

Classés par popularité dans Planfit

Séances prêtes à suivre

Choisis un objectif et un niveau — chaque séance est composée des exercices ci-dessous

Niveau

Objectif

Séance 1

  1. 1Presse à Jambes3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  2. 2Presse à Jambes Assise3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  3. 3Machine à Hip Thrust3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  4. 4Machine Hack Squat3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  5. 5V Squat3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos

Séance 2

  1. 1Machine à Fessiers3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  2. 2Machine à Fessiers Monstrueuse3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  3. 3Machine D’extension Des Hanches3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  4. 4Machine D’extension Des Hanches Allongée3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  5. 5Presse à Hanches Hammer Strength3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos

Séance 3

  1. 1Presse à une jambe assis3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  2. 2Squat En V Inversé3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  3. 3Squat Pendule3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  4. 4Hack Squat Inversé3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  5. 5Machine D’extension Lombaire Inverse3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos

Top 10

Classés 11–24

Listes associées

Obtiens des plans personnalisés
et des instructions plus détaillées avec Planfit

Banner Image